Здравствуйте, дорогие читатели моего блога о похудении и здоровом образе жизни! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой подход к питанию, перейдя на систему, близкую к правильному питанию (ПП), и начала контролировать калорийность рациона.
В этом блоге я делюсь личным опытом трансформации: начала свой путь со 132,2 кг при росте 173 см, а на сегодняшний день мой результат — минус 52 килограмма. Здесь вы найдете не только отчеты о прогрессе, но и полезные рецепты, а также размышления на тему здоровья и мотивации.
Размышления о бодипозитиве и лишнем весе
Недавно я наткнулась на историю одной сторонницы бодипозитива. Девушка с весом около 120 кг активно демонстрировала свою фигуру, заявляя о гордости за себя, но при этом позволяла себе критиковать еду других полных людей. Она утверждала, что если те едят «вредную» пищу, то подсознательно хотят оставаться в большом теле, в отличие от нее, которая якобы приняла себя полностью.
Вспоминая себя в 132 кг, я понимаю, насколько это далеко от моей реальности. Тогда я не гордилась своим весом — я стеснялась его. Каждый выход из дома был испытанием, а покупка одежды — настоящей пыткой. Я избегала любых разговоров на эту тему.
Я убеждена, что лишний вес — это в первую очередь проблема здоровья. Он создает барьеры для активной, полноценной жизни. Многие говорят, что им комфортно, но в глубине души почти все мечтают что-то изменить и даже пытаются. А таких откровенных «гордецов» своим весом, как та девушка, я, честно говоря, не встречала. А вы? Как вы относитесь к идеям бодипозитива?
Источник фото - Яндекс.Картинки
Мой день загрузки: меню и калории
Сегодня у меня был так называемый загрузочный день. Моя цель — без поводов в виде праздников попробовать набрать хотя бы норму калорий, не выходя за рамки своего подхода к питанию.
Завтрак (420 ккал)
Яичница из двух яиц, амарантовые хлебцы (20 г) со сливочным маслом (5 г), икрой сазана (25 г) и рыбным паштетом (35 г). Традиционно — зеленый чай. Также не забываю про витамины, так как долгое время нахожусь в режиме дефицита калорий.
Перекус (255 ккал)
В воскресенье я решила есть то, что хочется, но продолжать считать КБЖУ. На перекус — бутерброды на цельнозерновом хлебе (25 г) с куриной пастромой (65 г), зеленый чай и 200 г винограда, который я доедала в течение дня.
Обед (250 ккал)
На обед для всей семьи — мой кулинарный эксперимент: ПП-лагман (рецепт обязательно появится позже!). Получилось очень сытно, вкусно и ярко. Порция в 350 г супа с 50 г отварной лапши.
Дополнительные перекусы
После обеда — зеленый чай с 15 г горького шоколада (75%) — 80 ккал.
Позже, начитавшись ваших комментариев, я доела оставшийся виноград (примерно 300 г) — это еще 200 ккал.
Ужин (280 ккал)
Вчерашняя гречка с куриной грудкой и овощами (220 г) и свежий огурчик (65 г).
Итоги дня и важные выводы
Весь день я чувствовала себя сытой, ела то, что хотела, и в сумме набрала 1475 ккал. Это все еще ниже моей нормы, но уже больше, чем привык получать мой организм на дефиците. Я довольна таким загрузочным днем.
Раньше, при весе 132 кг, меня постоянно преследовало желание что-нибудь перекусить. Сейчас организм привык к режиму, и ему достаточно того, что он получает. Но здесь кроется опасность: он может «запаниковать» и начать еще интенсивнее запасать жир «на черный день». Именно для этого и нужны загрузочные дни — чтобы дать организму сигнал, что ограничений нет, еды достаточно, и можно спокойно расставаться с накопленными запасами.
В этот день я пила только зеленый чай и воду, а физической активностью почти не занималась — это был день отдыха.
Полезные ссылки и напоминания
Напоминалочка:
Рецепт полезного цельнозернового хлеба - тут.
Рецепт гречки по-купечески - тут.
Рецепт полюбившегося многим сырного супа - тут.
Рецепт вкуснейшего и простого творожно-яблочного рулета - тут.
Рецепт нежнейшего шоколадного кекса - тут.
? Не знает с чего начать худеть? Статья по данной ссылке поможет вам.
❗ Об уходе за кожей при похудении - тут.
Кстати, как вам фото с новыми тарелками? Мне кажется, так гораздо симпатичнее, не зря я их достала!
Минус 52 кг с мая 2018 года.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное» питание. Буду рада вашей поддержке в виде лайков! Я не претендую на звание эксперта, я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
