Если вы ходите в спортзал, отказываетесь от фаст-фуда, стараетесь вести активный образ жизни, а лишний вес так и не уходит? Эта проблема преследует многих людей. Есть 6 способов, которые помогут сдвинуться с мертвой точки и начать худеть. Сегодня мы продолжаем делится этими лайфхаками.
4. Введите в режим дня мини-тренировки
Многие начинают похудение с грандиозных планов на понедельник. Даже если вам удалось купить абонемент в спортзал, сесть на диету и отрегулировать режим дня, жизненные обстоятельства будут все равно корректировать ваши планы. Слишком большая загруженность на работе не даст вам нужной энергии для тренировки или долгой пробежки в парке. Есть выход – подберите себе домашний комплекс базовых упражнений. Эта тренировка должна быть простой без участия спортивного инвентаря. Если ваш поход в спортзал отложился, проведите мини-тренировку дома. Четыре минуты приседайте (подход из 20-секундных приседаний и 10-секундного отдыха), такое же время уделите отжиманию и выпадам. Даже такие простые упражнения поддержат тонус мышц и сожгут ненужные калории.
5. Не перекусывайте вредной едой
Самая большая ошибка людей, сбрасывающих вес, – это перекусывание вредной пищей. Не каждый способен противостоять желанию съесть манящие снеки или хот-дог. Предлагаем вам 2 способа, как себя контролировать:
1) Ешьте больше белков во время основных приемов пищи. Белок долго усваивается и избавляет от острых приступов голода. Попробуйте завтракать яичницей, заправленную небольшим количеством чили, кайенского перца и соком лайма. Эти приправы оказывают жиросжигающее действие.
2) Составьте план ваших перекусов. Если желудок начинает урчать от голода, вы навряд ли сдержитесь от соблазнов. Значит, давайте своему организму пищу, но правильную и по часам. Выбирайте то, что вам нравится. Если вы ненавидите сельдерей, то не стоит себя насиловать. Лучше съешьте горсть орехов или ягод.
6. Поменяйте порядок продуктов на кухне
Расставьте продукты так, чтобы вредные не попадались вам на глаза каждый раз, когда вы заходите на кухню. На самое видно место расположите овощи и фрукты. Если ваши гости недоели мясную нарезку, сложите остатки в лоточек и занесите на работу. Ваши коллеги помогут вам их доесть, тем самым устранят соблазн съесть все эти калории в одиночку. Если вы любите иногда побаловать себя вкусностями, купите печенье или шоколадку, но храните их в самом недоступном месте. Например, в жестяном контейнере на самой верхней полке. Так вы будете кушать сладости только во время серьезного недостатка энергии, а такое случается очень редко.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.