В этом уроке я предлагаю вам комплексную практику, которая начинается с мягкого разогрева и переходит к упражнениям для глубокой растяжки мышц ног и раскрытия тазобедренных суставов.
Точность вместо сложности
Последовательность не содержит экстремально сложных асан, однако даже базовые позы потребуют вашего полного внимания. Ключ к эффективности и безопасности — в точности выполнения. Именно от внутренней осознанности и правильных действий зависит глубина проработки мышц и защита от травм.
Позвоночник — главный приоритет
В хатха-йоге здоровье позвоночника всегда стоит на первом месте. Наша цель — сделать спину ровной, сильной и гибкой. Это фундаментальный принцип: всегда лучше согнуть ноги в коленях, но добиться прямой и вытянутой спины. Не беспокойтесь, что это снизит эффективность растяжки ног — как раз наоборот.
Гармоничная работа тела
Следуя детальным инструкциям, вы убедитесь, что ноги и тазобедренные суставы прорабатываются очень качественно. При этом спина остаётся под защитой и активно укрепляется. Такой подход обеспечивает сбалансированное и целостное развитие тела.
Рекомендации по практике
Первый раз выполните последовательность очень спокойно, без стремления к максимальной глубине. Это позволит лучше понять свои ощущения и качественно разогреть тело. После этого вы можете повторить основную часть, углубляя асаны более осмысленно и уверенно.
Приглашаю в путешествия
Друзья, приглашаю вас в йога-тур в Тоскану с 7 по 13 октября. Подробности можно узнать здесь.
Также с радостью анонсирую мой первый йога-тур во Францию, запланированный на май-июнь 2020 года. Я уже принимаю предварительные заявки — подробнее о поездке.
Обучение для начинающих
Напоминаю, что для тех, кто только начинает свой путь в йоге, у меня есть специальные обучающие программы. Они составлены доступно и понятно. Ознакомиться с ними можно по этой ссылке.
