С наступлением холодов многих настигает первая волна сезонных заболеваний — простуд и ОРВИ. Это время становится испытанием не только для иммунитета, но и для тех, кто активно работает над снижением веса.
Можно ли продолжать худеть во время болезни?
Возникает закономерный вопрос: стоит ли полностью сосредоточиться на борьбе с недугом, отложив цели по коррекции фигуры? Не приведёт ли это к срывам в питании и откату назад? Ответ однозначен — нет! Процесс похудения можно и нужно продолжать, но с умным и адаптированным подходом, который поддержит организм, а не навредит ему.
Три главных аспекта питания при простуде для снижения веса
Давайте детально разберём ключевые моменты, которые позволят вам эффективно двигаться к цели даже в период болезни.
Улыбайтесь при любой ситуации! Позитивный настрой — важная часть выздоровления.
1. Нужно ли менять суточную норму калорий?
Известный медицинский факт: повышение температуры тела ведёт к ускорению метаболизма. Уже при отметке в 37.5°C скорость обмена веществ может увеличиться практически вдвое. Казалось бы, это должно ускорить и процесс похудения. Отчасти это так, но здесь есть важный нюанс.
Во время болезни наша физическая активность резко снижается. Часто просто нет сил и желания не только заниматься спортом, но и выполнять обычные повседневные дела. Следовательно, общий дневной расход энергии тоже падает. Из-за этого баланса — ускоренного метаболизма, но сниженной активности — специально пересчитывать калорийность рациона на период болезни не имеет практического смысла. Можно придерживаться своей обычной нормы.
Полноценный сон — лучшее лекарство и отличный способ восстановить силы для борьбы с болезнью и поддержания здорового метаболизма.
2. Как правильно составить меню и выбрать продукты?
Качество пищи во время болезни приобретает первостепенное значение. Вот три столпа правильного рациона:
Делаем акцент на белках. Белки — это основной строительный материал для всех клеток, включая клетки иммунной системы. Для их поддержки увеличьте в меню долю нежирных источников: говядины, кролика, индейки, куриной грудки, рыбы. Отличными вариантами также являются яичные белки и кисломолочные продукты.
Сокращаем потребление жиров. Печень и поджелудочная железа во время болезни работают с повышенной нагрузкой, нейтрализуя токсины. Чтобы их не перегружать, количество жиров, особенно животных, стоит минимизировать. Полностью исключать их не нужно — оставьте в рационе полезные растительные масла и источники Омега-3 и Омега-6.
Овощи — незаменимый источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов, которые особенно нужны ослабленному организму.
Контролируем качество углеводов. От быстрых углеводов (сахар, выпечка, белый хлеб, конфеты) следует отказаться категорически. Они создают в желудочно-кишечном тракте среду, благоприятную для размножения патогенных бактерий, и могут вызывать брожение. Основой углеводной части рациона должны стать сложные углеводы: различные крупы, цельнозерновые хлебцы и злаки. Они обеспечат организм устойчивой энергией, необходимой для борьбы с инфекцией.
3. Как соблюдать питьевой режим?
Пейте только тёплую жидкость — это оптимально для усвоения и не раздражает горло.
Питьевой режим во время болезни выходит на первый план. Даже если вы обычно пьёте мало воды, сейчас её количество нужно увеличить. На это есть две веские причины:
1. Профилактика обезвоживания. При повышенной температуре тело активно теряет жидкость — до 2 литров в сутки только с потом. Эти потери необходимо компенсировать.
2. Детоксикация. Достаточное количество воды помогает почкам эффективно выводить из организма токсины и продукты распада, образующиеся в процессе борьбы иммунитета с вирусами.
Медики рекомендуют довести объём потребляемой жидкости до 2.5-3 литров в сутки. Ключевое правило: питьё должно быть тёплым (не выше 30-40°C), а не обжигающе горячим. Миф о пользе кипятка для лечения не имеет под собой оснований — тёплая жидкость усваивается и действует гораздо лучше.
Берегите себя и выздоравливайте быстро! Помните, что забота о здоровье и разумное похудение — это взаимодополняющие процессы.
Хотите худеть правильно, без стресса и с гарантированным результатом?
Если ваша цель — эффективное и безопасное снижение веса, переходите по ссылке ЖМИ СЮДА и напишите мне в сообщения «Хочу похудеть». Я на личном опыте прошла этот путь, сбросив 32 кг, и готова помочь каждому достичь своей цели!
Если статья была вам полезна, поддержите автора лайком ? — это лучшая благодарность!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, чтобы не пропустить новые полезные материалы о здоровье и похудении.
