С наступлением холодов многие сталкиваются с сезонными простудами и ОРВИ. Это время часто становится испытанием для тех, кто активно работает над снижением веса.
Можно ли худеть, когда организм борется с болезнью?
Возникает закономерный вопрос: нужно ли полностью сосредоточиться на выздоровлении, отложив цели по коррекции фигуры? Не приведёт ли это к срывам в питании и потере мотивации? Ответ обнадёживающий: процесс похудения можно и нужно продолжать, но делать это необходимо грамотно, с учётом состояния организма.
Три ключевых аспекта питания во время болезни
Позитивный настрой — важная часть выздоровления.
1. Нужно ли менять суточную норму калорий?
Известный медицинский факт: повышение температуры тела ускоряет метаболизм. Даже при субфебрильной температуре (около 37.5°C) скорость обмена веществ может увеличиться практически вдвое. Казалось бы, это должно способствовать более быстрому похудению. Однако здесь есть важный нюанс: болезнь резко снижает ежедневную физическую активность. У организма просто нет сил на привычные тренировки или даже обычную бытовую активность, поэтому общий расход энергии падает. Таким образом, специально пересчитывать калорийность рациона на период недомогания не имеет смысла — можно придерживаться своей обычной нормы.
Полноценный отдых и сон — лучшее лекарство и помощник в восстановлении.
2. Как правильно составить меню для похудения во время болезни?
Рацион в этот период требует особого внимания к качеству продуктов.
• Делаем акцент на белках. Белки — это основной строительный материал для клеток, включая клетки иммунной системы. Стоит увеличить потребление нежирных источников: говядины, кролика, индейки, куриной грудки, рыбы, яичных белков и кисломолочных продуктов.
• Сокращаем жиры. Печень и поджелудочная железа во время болезни работают с повышенной нагрузкой, нейтрализуя токсины. Чтобы не перегружать их, количество жиров в рационе следует минимизировать, оставив только самые полезные — растительные масла и источники Омега-3 и Омега-6.
Овощи — незаменимый источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов, необходимых для поддержки иммунитета.
• Контролируем углеводы. Быстрые углеводы (сахар, выпечка, белый хлеб, сладости) необходимо полностью исключить. Они создают в желудочно-кишечном тракте среду, благоприятную для размножения патогенных бактерий. Основой углеводной части рациона должны стать сложные углеводы: крупы (гречка, овсянка), цельнозерновые хлебцы и злаки. Они обеспечат организм устойчивой энергией для борьбы с инфекцией.
3. Как соблюдать питьевой режим?
Питьё должно быть именно тёплым, а не горячим.
Питьевой режим во время болезни критически важен, даже если в обычной жизни вы пьёте не много.
• Профилактика обезвоживания. При повышенной температуре тело теряет с потом до 2 литров жидкости в сутки. Эти потери необходимо компенсировать.
• Детоксикация. Достаточное количество воды помогает эффективно выводить из организма токсины и продукты распада, образующиеся в процессе борьбы иммунитета с болезнью.
Медики рекомендуют увеличить потребление жидкости до 3 литров в сутки. Важное правило: все напитки должны быть тёплыми (не выше 30-40°C). Распространённый миф о пользе обжигающе горячего питья не только ошибочен, но и может навредить раздражённому горлу.
Берегите себя! Пусть ваше здоровье и стройность будут неразделимы.
Нужна помощь в грамотном похудении?
Если вы хотите снижать вес правильно, эффективно и без стресса для организма, переходите по ссылке ЖМИ СЮДА и напишите мне в сообщения «Хочу похудеть».
Мой личный опыт — минус 32 кг. Я знаю, как этого достичь, и готова помочь вам!
Если статья была полезной, поддержите её лайком ?
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
