Приветствую всех, кто находится на пути к стройности и заглянул в мой блог! Давайте знакомиться.
Моя история трансформации
Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и перешла на систему, которую называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения со стартового веса в 132,2 кг (при росте 173 см), рассказываю о рецептах, трудностях и победах. На сегодняшний день мой результат — минус 52 килограмма, и я продолжаю движение к цели, которая теперь кажется такой близкой.
Главный секрет: есть, чтобы худеть
Если вы до сих пор считаете, что для похудения нужно голодать и отказываться от вкусной еды, вы глубоко заблуждаетесь. Ключевой принцип — создавать дефицит калорий: тратить энергии больше, чем потреблять. Мой горький опыт различных диет и голодовок привел лишь к постоянным срывам и набору еще большего веса. Только осознанный подход к питанию и контроль калорийности помогли мне сбросить 52 кг. Забудьте о жестких диетах!
Мое меню на один день: вкусно и сытно
Вот как выглядел мой рацион в один из дней. Это наглядный пример того, что можно есть разнообразно и с удовольствием, оставаясь в рамках своей нормы.
Завтрак (375 ккал)
Сытные бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с домашней куриной пастромой (85 г) и свежим помидором (60 г). В качестве приятного дополнения — кусочек шоколадного кекса (брауни, 70 г) и чашка зеленого чая. Идеальное начало дня!
Первый перекус (245 ккал)
Осенью, когда в квартире еще холодно, организм часто требует более основательной пищи. Я предпочитаю делать два перекуса, чтобы поддерживать энергию. В этот раз это был последний кусочек того самого шоколадного кекса (65 г), амарантовый хлебец с рыбным паштетом (30 г) и несколько помидорок черри (35 г).
Кстати, в этот день я купила горшочек свежей мелиссы для ароматного чая и, наконец, хорошее авокадо! Уже строю планы, как его вкусно приготовить.
Обед (325 ккал)
Гречка с куриной грудкой и овощами (250 г) — мой проверенный вариант. К ней добавила свежие помидорку черри и огурец. Приготовив большую порцию один раз, я несколько дней была обеспечена готовым и полезным обедом: просто разогрел — и можно есть.
Второй перекус (130 ккал)
Примерно в 15:00 — время для чаепития. Горячий зеленый чай помогает согреться, а 200 граммов винограда стали отличным сладким аккомпанементом во время работы за компьютером.
Ужин (300 ккал)
Сегодня на ужин — полезная вариация кавказского блюда либжа (300 г), которую давно просил приготовить муж. Получилось очень вкусно и сытно, но при этом в рамках моей калорийности.
Итоги дня и важные принципы
Общая калорийность дня составила 1375 ккал. Это немного выше моей обычной нормы (~1300 ккал), так как меню я не планировала строго заранее и позволяла себе то, что хотелось. Главное — осознанность и баланс.
Из напитков — вода и зеленый чай. Я стараюсь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и в течение дня.
Полезные напоминания и рецепты
Никогда не устану делиться проверенными рецептами, которые стали для меня находкой:
- Полезный цельнозерновой хлеб, который легко испечь — рецепт тут.
- Сытная гречка по-купечески — рецепт тут.
- Нежнейший шоколадный кекс (брауни) — рецепт тут.
- Идеальная куриная пастрома для бутербродов — рецепт тут.
- Вкусный грибной паштет — рецепт тут.
Также делюсь своими мыслями об уходе за кожей во время похудения — подробнее тут.
Если вам интересен мой путь с самого начала, вот цикл статей "Роман с едой": как я начинала, дефицит калорий, преодоление плато.
Мой результат: минус 52 кг с мая 2018 года благодаря дефициту калорий.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к стройности на около правильном питании. Ваша поддержка очень важна для меня — не жалейте лайков!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным, рабочим опытом. Я — "ОколоПП"!
