Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Перед тем как выбрать для себя диету, следует тщательно взвесить все «за» и «против», а также оценить состояние своего здоровья.
Существует несколько ошибок, которые многие допускают при выборе диеты.
1. Похудеть быстро и навсегда.
Существует большое количество диет, которые направлены на быстрое снижение веса. Как правило, они заключаются в резком ограничении количества потребляемых калорий за счет снижения (а иногда до критического минимума) содержания углеводов в рационе.
Вес начинает резко снижаться, потому что организм тратит около 1600 калорий на поддержание жизни и берет их не из получаемой пищи, а из внутренних жиров.
Также в быстрых диетах зачастую исключается соль, которая задерживает воду в организме, а значит уходит вода, а это тоже несколько лишних килограммов.
Но к сожалению, такие диеты подходят только в тех случаях, если вам необходимо быстро похудеть к определенной дате (например, сбросить несколько килограммов в празднику, чтобы надеть красивое платье).
В противном случае эти килограммы достаточно быстро вернутся и велик риск набрать еще больше.
2. Исключение жиров.
Жиры – это очень важный микроэлемент для организма. Оболочки клеток (мембраны) состоят их липидов (жиров). Жиры выполняют несколько важнейших функций в работе организма - транспортную, энергетическую, защитную, структурную.
Важно учитывать, что жиры, как и аминокислоты, делятся на заменимые и незаменимые. Некоторые жиры не могут синтезироваться в нашем организме. И очень важно, чтобы необходимые жиры поступали с пищей.
3. Быстрый «вход» и «выход».
Мало кто задумывается о том, что организму необходима подготовка перед диетой и плавное ее завершение.
Организм не любит резких изменений, особенно в питании. Если резко сократить количество пищи, организм, вместо того, чтобы избавляться от лишних килограммов, может начать их накапливать. Бессознательное может воспринять нехватку калорий как стресс. И будет увеличивать жировую массу "про запас".
Нужно приучить себя пить чистую воду (только не в огромных количествах, а постепенно, чтобы не навредить). Только чистая вода помогает расщеплению жиров в организме.
Также необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий (в зависимости от выбранной диеты). После окончания диеты не следует сразу нападать на все продукты, о которых мечталось во время диеты. Это может вызвать тяжесть в желудке и привести к большим проблемам со здоровьем.
4. Частое голодание.
Голодание основано на том, что в течение суток можно пить только чистую воду. Можно устраивать голодание в качестве разгрузочного дня, но не чаще одного раза в неделю и обязательно после консультации с доктором.
Самое главное в выборе диет – это слушать себя и свой организм. Если было обнаружено, что во время диеты ухудшилось самочувствие, нужно немедленно прекратить.
Для того, чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья необходимо просто убрать 300-500 калорий из ежедневного рациона. Но при этом важно сохранить баланс БЖУ. Сбалансированное питание - основа здоровья и стройности.
Например, отказаться от рафинированного сахара и хлебобулочных изделий. Это даст медленный результат, но зато на очень продолжительное время, если поддерживать питание в норме.
Важно следить за состоянием зубов, ногтей, кожи и волос – это основные показатели организма при недостатке того или иного микроэлемента.
Если вы не знаете, как самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.
К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям - меню достаточно сытное и разнообразное.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.