Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!Современный мир предлагает огромное количество диет, помогающих людям обрести желаемую форму. Для кого-то это вопрос эстетики, для других — жизненная необходимость, связанная с улучшением самочувствия и здоровья. Однако перед тем как остановить свой выбор на конкретной системе питания, крайне важно провести тщательный анализ, оценить все преимущества и недостатки, а также объективно взглянуть на состояние своего организма.
Основные ошибки при выборе диеты
Многие люди, стремясь к быстрому результату, совершают ряд типичных ошибок, которые могут свести на нет все усилия и даже навредить здоровью.
1. Стремление к быстрому и вечному результату
Широкую популярность имеют диеты, обещающие стремительное снижение веса. Их принцип часто строится на резком сокращении калорийности рациона, в основном за счёт почти полного исключения углеводов. В таких условиях организм, чьи базовые потребности в энергии составляют около 1600 калорий в сутки, начинает расходовать внутренние жировые запасы, что и приводит к быстрой потере веса. Дополнительный «бонус» даёт отказ от соли, которая задерживает воду в тканях, — уходит жидкость, а с ней и несколько килограммов.
Однако подобные методы оправданы лишь как краткосрочная мера, например, для подготовки к особому событию. В долгосрочной перспективе они неэффективны: потерянные килограммы, как правило, быстро возвращаются, и существует высокий риск набрать ещё больше, чем было до диеты.
2. Полный отказ от жиров
Жиры — это не враг, а жизненно важный нутриент. Они являются строительным материалом для клеточных мембран и выполняют в организме множество функций: энергетическую, транспортную, защитную и структурную. Важно понимать, что жиры, подобно аминокислотам, делятся на заменимые и незаменимые. Последние не могут синтезироваться нашим телом и должны поступать исключительно с пищей. Их дефицит негативно сказывается на здоровье.
3. Резкое начало и такое же резкое окончание диеты
Мало кто задумывается о необходимости плавного входа в диету и такого же плавного выхода из неё. Организм воспринимает резкие изменения в питании как стресс. Вместо того чтобы расставаться с запасами, он может начать их усиленно копить «на чёрный день». Поэтому важно подготовиться: постепенно увеличивать потребление чистой воды (без фанатизма, чтобы не перегрузить почки), так как вода участвует в процессах расщепления жиров, и плавно снижать калорийность рациона.
Не менее критичен и правильный выход. После окончания диеты не стоит набрасываться на запретные ранее продукты. Это может привести не только к возврату веса, но и к серьёзным проблемам с пищеварением.
4. Злоупотребление голоданием
Голодание, при котором в течение суток допускается только питьё воды, может быть использовано как разгрузочный день. Однако практиковать его следует не чаще одного раза в неделю и только после консультации с врачом. Регулярное или длительное голодание без медицинских показаний нарушает метаболизм и может нанести вред здоровью.
Ключевые принципы здорового похудения
Главное правило — прислушиваться к сигналам своего тела. Ухудшение самочувствия, слабость, раздражительность — явные признаки того, что выбранный режим питания вам не подходит.
Для безопасного и устойчивого снижения веса достаточно создать небольшой дефицит калорий — убрать из ежедневного рациона 300-500 ккал, но при этом сохранить баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Именно сбалансированное питание является фундаментом здоровья и стройности.
Например, отказ от рафинированного сахара и изделий из белой муки даст медленный, но стабильный и долговременный результат при условии поддержания здоровых пищевых привычек.
Отличными индикаторами состояния организма во время диеты служат кожа, волосы, ногти и зубы. Ухудшение их состояния часто сигнализирует о дефиците тех или иных витаминов и микроэлементов.
Если вам сложно самостоятельно составить правильный рацион, вы можете заказать Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю, исходя из ваших личных параметров, целей и образа жизни.
К меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных, вкусных и сытных блюд. С таким питанием вы не будете испытывать чувства голода или непреодолимой тяги к вредным продуктам.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
