Эксперимент: можно ли похудеть самостоятельно, следуя рекомендациям ВОЗ?
Девять месяцев назад я начал личный эксперимент. Мне было интересно, сможет ли человек с серьёзным избыточным весом прийти в норму самостоятельно, просто следуя общим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Или же для успешного похудения обязательно нужны специалисты, корректоры пищевого поведения, дорогие препараты и сложные системы.
Цифровые результаты этого эксперимента действительно впечатляют, и я поделюсь ими в конце статьи. Но сначала — важный диалог о нюансах снижения веса.
Диалог с читателем: дефицит калорий vs. индивидуальный подход
Комментарий читателя: "Строгий дефицит калорий может привести к неприятным последствиям: замедлению метаболизма, потере мышечной массы (которая как раз и тратит много энергии), нарушению обмена веществ. Организм в режиме голода начинает экономить каждую калорию и запасать жир. Я сам набрал вес, сидя на "здоровых" продуктах. Потом начал считать калории, обнаружил огромный дефицит и... стал есть больше. За месяц ушло 6 кг, пропали усталость и депрессия. Сейчас я потребляю около 2400 ккал, дефицит создаю тренировками. Вес уходит медленно, но стабильно. Вывод: нужно не меньше есть, а есть в меру и больше двигаться".
Ответ автора: почему рекомендации ВОЗ — это база для всех
Мой ответ: Спасибо за ваш опыт! Вот ссылка на актуальные рекомендации ВОЗ по здоровому питанию.
В этих общих для всех рекомендациях действительно нет советов по наращиванию мышечной массы для нормализации обмена веществ. То, о чём вы говорите — это частный, а не универсальный случай. Например, я тоже тренируюсь, но это не может быть общей рекомендацией. Для человека с ожирением, диабетом и проблемами с сердцем совет "качаться" может быть опасен.
Общие рекомендации ВОЗ по физической активности при ожирении делают акцент на аэробных нагрузках (ходьба, плавание), а не на силовых. Эти рекомендации созданы экспертами, которые не хотят никому навредить.
Я популяризирую именно общий, базовый принцип, подходящий большинству, — создание разумного дефицита калорий. Это основа, рекомендованная ВОЗ. Ваш личный опыт ценен, но он не универсален. Вы не указали свой рост, возраст, диагнозы, а фраза "начал жрать в три горла" в отрыве от контекста может быть опасна для некоторых читателей.
Кто-то может воспринять ваши слова как призыв к действию и навредить себе. Пожалуйста, будьте осторожны в формулировках. Общие рекомендации по дефициту калорий безопасны для подавляющего большинства. В сложных случаях действительно нужна индивидуальная медицинская помощь.
Уточнение читателя: важность контекста и личного опыта
Ответ читателя: "Я понял, где ошибся. Действительно, сейчас я не ем много, а слежу за калорийностью и качеством еды. Мне 37, рост 187 см. У меня преддиабет, гипертония, подагра (последствие белковой диеты) и жировой гепатоз (результат низкоуглеводной диеты). В моём случае силовые тренировки нормализуют сахар и давление (хотя обычно гипертоникам они не рекомендуются), а кардио снимает отёки и улучшает самочувствие.
Я не призываю всех следовать моему примеру. Надеюсь, мой опыт заставит людей критически относиться к радикальным диетам. Я не спорю, а делюсь своим, к сожалению, печальным опытом".
Так, весело постреливая из шмайсера уважительно обмениваясь мнениями, эти прекрасные люди избавлялись от последних остатков жира на своём животе.
Мои результаты: цифры, которые говорят сами за себя
Мой вес 15 декабря 2018 года был 112 кг, обхват талии — 124 см. У меня сахарный диабет 2 типа, и уровень сахара в крови много лет был сильно выше нормы. На 22 сентября 2019 года мой вес — 81,8 кг, обхват талии — 87 см. Уровень сахара в крови держится в пределах нормы с февраля. Мой рост 178 см, возраст 49 лет. Если хотите, вы можете меня спокойно читать, а скоро выйдет моя книга о жизни и похудении. Спасибо?
Полезные материалы по теме
Как я правильно ел курицу и похудел на 29 кг. Рецепт+видео
Преодоление плато при похудении
Как пенсионерка Валя взяла и похудела на 82 кг
