Мой путь от 112 кг к здоровью
Приветствую всех, кто, как и я когда-то, решил взять под контроль свой вес и здоровье. Девять месяцев назад я начал путь трансформации, и сегодня готов поделиться не только результатами (они в конце статьи), но и важными пищевыми открытиями.
Овсянка как основа моего похудения
На протяжении первых месяцев моего похудения основным завтраком были овсяные хлопья. Я заливал 100 грамм сухой овсянки кипятком или немного варил. Иногда добавлял ягоды или фрукты для разнообразия. Этот простой и доступный продукт стал надежным помощником.
Позже я перешел на натуральные мюсли (без карамелизации) с холодным молоком. Хотя их калорийность немного выше из-за молока и возможного наличия орехов, овес оставался ключевым компонентом. Я тщательно контролирую калории, поэтому это изменение не стало проблемой.
Главный секрет эффективного завтрака для худеющих
Исходя из личного опыта похудения на 30+ кг, я могу утверждать: простая овсянка, залитая кипятком, обеспечивает наилучшее чувство сытости при относительно низкой калорийности. Именно это соотношение — максимальная сытость при минимальных калориях — является золотым стандартом для тех, кто придерживается дефицита калорий. А дефицит, как известно из рекомендаций ВОЗ, — это единственный универсальный ключ к снижению веса.
Единственный реальный вред овсянки при похудении
Овсяная каша может навредить вашей фигуре только в одном случае: если вы будете ею злоупотреблять и переедать. Любая, даже самая полезная еда, потребляемая в избытке, создает профицит энергии и ведет к набору или сохранению лишнего веса. Всё дело в количестве.
Разговоры о вреде фитиновой кислоты или глютена в овсянке для большинства людей сильно преувеличены. Часто это просто «страшилки», созданные для привлечения внимания, а не основанные на научных данных.
Мои результаты
Начальные показатели (15 декабря 2018): вес — 112 кг, обхват талии — 124 см. Диагноз — сахарный диабет 2 типа с многолетним повышенным уровнем сахара в крови.
Текущие показатели (22 сентября 2019): вес — 81,8 кг, обхват талии — 87 см. Уровень сахара в крови держится в норме с февраля. Мой рост 178 см, возраст 49 лет.
Если ваш врач не против, мои советы и опыт могут быть вам полезны. Скоро выйдет моя книга, посвященная этому пути.
Спасибо за внимание!
Овёс — это прекрасный и полезный продукт. Главное — не превращать его потребление в обжорство.
Рекомендую к прочтению
✅ Почему овсяная каша при похудении, это не вчерашний, а завтрашний день диетологии
✅ В защиту быстрой овсянки, которую не надо варить
✅ 4 продукта, на которых я похудел и нормализовал сахар в крови
