Привет. Мои стартовые вес/окружность талии 9 месяцев назад и вес сегодня, сентябрь 2019 - в конце статьи.
✅Эти 9 месяцев я выкладываю в Puzanet своё меню и заодно делюсь мотивационными соображениями с теми, кому, как и мне год назад "припёрло" похудеть и стать здоровым.
✅Первые несколько месяцев похудения, за редкими исключениями, моими завтраками были овсяные хлопья, которые я заливал кипятком, либо недолго варил. Обычно на завтрак я ел 100 грамм сухих овсяных хлопьев , залитых кипятком, или чуть меньше. Изредка баловал себя овсянкой с добавлением ягод и фруктов.
✅Последние месяца два-три я пристрастился на завтрак к натуральным (не карамелизированным ни в коем случае) мюслям, которые заливаю холодным молоком. В них чуть больше калорий, чем в овсянке, но все равно, в большинстве случаев, овёс входит в их состав. Но, конечно, учитывая ещё и калорийность 150-200 мл молока, которым я их заливаю, и то, что в некоторых мюслях встечаются даже орешки, калорийность моих завтраков стала выше. Но не критично, я слежу за собой и всё внимательно считаю.
✅Если бы меня спросили, что лучше есть на завтрак худеющему, я бы сперва ответил поговоркой про вкус и цвет. А потом добавил бы: для меня лично, похудевшего на 30 кг Пузанета, всё-таки простая овсянка, залитая кипятком, держит сытость лучше всех остальных завтраков. Это мой опыт, похудевшего на 30 с лишним кг, и ещё немного надо.
?И, по моему, это и есть самый главный критерий пользы для худеющего: чем качественнее соотношение низкой калорийности и долгой сытости в еде, тем лучше эта еда для худеющего. Потому что именно такое соотношение поможет нам выдержать дефицит калорий - единственное средство для похудения, которое даётся ВОЗ в качестве общей (то есть для всех) рекомендации.
?В каком случае овсяная каша при похудении вам повредит? Овсяная каша повредит вам исключительно в том случае, если вы будете обжираться овсяной кашей. В этом случае вы создадите себе не дефицит, а профицит энергии и вместо того, чтобы худеть, будете толстеть или оставаться толстым.
Гипотетический вред овсянки из-за фитиновой кислоты и глютена, которые в ней содержатся, черезчур преувеличен
Мой вес 15 декабря 2018 года был 112 кг, обхват талии был - 124 см. У меня сахарный диабет 2 типа и сахар в крови около 10 лет был сильно выше нормы. Вес на 22 сентября 2019 года 81,8 кг, обхват талии 87 см. Сахар в крови в пределах нормы с февраля. Мой рост 178 см, возраст 49 лет. Если не возражает ваш лечащий врач, вы можете меня спокойно читать, а скоро выйдет моя книга о жизни и похудении. Спасибо?
Овёс это прекрасно. Овёс это здорово. Не объедайтесь овсом???.
Ещё на ту же тему:
✅Почему овсяная каша при похудении, это не вчерашний, а завтрашний день диетологии
✅В защиту быстрой овсянки, которую не надо варить
✅4 продукта, на которых я похудел и нормализовал сахар в крови