Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью! Добро пожаловать в мой блог.
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня, и мое преображение началось в мае 2018 года. Именно тогда я осознанно перешла на систему около правильного питания, взяв за основу принцип дефицита калорий. В этом блоге я делюсь своей историей похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), рассказываю о рецептах, трудностях и победах. На сегодняшний день мой результат — минус 52 килограмма, и это не предел!
Главный секрет похудения: чтобы худеть, нужно есть!
Эта фраза — основа основ для всех, кто глубоко погружался в тему здорового снижения веса. Пора развеять миф, навязанный устаревшими диетами, которые предлагают питаться одной лишь капустой и отварной грудкой. Я сама прошла через это: изнуряла себя голодом, портила здоровье, а затем набирала в два раза больше потерянных килограммов.
Переломный момент наступил, когда я переосмыслила подход к еде и сформулировала для себя два ключевых принципа эффективного и безопасного похудения.
1. Есть необходимо! Причем полноценно, включая в рацион и жиры, и углеводы, и белки. Организм не должен находиться в состоянии стресса от нехватки питательных веществ.
2. Создавать разумный дефицит энергии. Нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Идеальная формула — это комбинация умеренного дефицита калорий и регулярной физической активности. Не нужно изнурять себя в зале, достаточно найти подходящую нагрузку, даже домашнюю.
Именно этот баланс — дефицит калорий, сбалансированное питание и домашние тренировки — позволил мне сбросить 52 кг и вернуть вес, которого у меня не было со студенческих лет. Я продолжаю свой путь!
Мое меню на один день: сытно, вкусно и всего 1180 ккал
Перейдем от теории к практике. Делимся с вами своим рационом на конкретный день. После небольшого превышения калорий накануне, сегодня я сознательно выбрала менее калорийные, но очень сытные блюда, чтобы выровнять недельный баланс.
Завтрак (325 ккал)
Глазунья из одного яйца, 50 г авокадо и бутерброд на цельнозерновом хлебе (20 г) с паштетом из тунца и авокадо (35 г). Обязательный атрибут — витамины и чашка зеленого чая. Идеальный старт дня, дающий энергию и чувство сытости.
С утра меня ждала работа за компьютером, поэтому сытный завтрак был как никогда кстати.
Перекус (195 ккал)
Тот же вкусный паштет из тунца и авокадо (70 г), но уже на хрустящих амарантовых хлебцах (20 г) с парой помидорок черри. Отличный вариант, чтобы перебить чувство голода между основными приемами пищи.
Обед (290 ккал)
Экспериментальное блюдо — либже, адаптированное под принципы ПП. Хотя его калорийность вышла чуть выше ожидаемой, блюдо получилось настолько сытным, что порция в 300 г — это полноценный обед. Подавала с овощами: помидор (30 г) и огурец (50 г). Вкусно, полезно и отличный баланс КБЖУ!
Ужин (240 ккал)
Рататуй с овощами и куриной котлетой. Его прелесть в простоте приготовления: нарезал продукты, собрал в форму, отправил в духовку — и можно заниматься своими делами в ожидании вкусного и легкого ужина. Порция 300 г.
Внешне может быть и не шедевр кулинарии, но вкус — отменный!
Дополнительно
В течение дня позволила себе 25 г горького шоколада (75% какао) — это 135 ккал для души. Из напитков — вода и чай.
Итоги дня
Общая калорийность: 1180 ккал.
Баланс БЖУ: Белки — 111 г, Жиры — 60 г, Углеводы — 70 г.
Обращение к читателям
❗ Перед традиционной подборкой рецептов хочу обратиться ко всем, кому мой опыт и рецепты хоть немного помогли. Я бесчисленное количество раз объясняла, что похудение строится на дефиците калорий и отказе от голодовок. Но до сих пор сталкиваюсь с непониманием и скептицизмом, как в одном из свежих комментариев.
Часто это люди, измученные жесткими диетами, которые приводят лишь к срывам и возврату веса. Они не готовы принять простую, доказанную и работающую истину.
Поэтому я прошу вас, друзья! Если вы тоже худеете на принципах сбалансированного питания, пожалуйста, поддержите эту статью. Напишите в комментариях о своих результатах, пусть даже небольших. Потратьте две минуты, чтобы вместе мы показали сомневающимся: худеть можно вкусно, сытно и с пользой для здоровья! Заранее огромное спасибо каждому, кто откликнется!
Полезная подборка рецептов
А теперь, как всегда, ваша напоминалка с проверенными рецептами:
Рецепт полезного цельнозернового хлеба — тут.
Рецепт куриного пастромы для полезных и вкусных бутербродов — тут.
Рецепт белковой бомбы — куриных стожков с творогом — тут.
Рецепт нежнейших яблочно-творожных оладий — тут.
Рецепт кабачковой запеканки с сыром — тут.
Также напомню свои топы: завтраков, обедов и ужинов.
Минус 52 кг с мая 2018 года на дефиците калорий. Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к цели на около правильном питании.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, который работает. Я — "ОколоПП"!
