Каждый хочет прожить долгую и счастливую жизнь. К сожалению, пока нет волшебной пилюли, которая мгновенно продлевает жизнь. Однако есть несколько способов улучшить здоровье. А ведь именно от него зависит продолжительность нашей жизни. Итак, рассмотрим каждый способ в отдельности.
1. Отказ от курения
Те, кто хотят иметь отменное здоровье, знают, что в первую очередь нужно отказаться от курения. Эта зависимость влечет за собой множество негативных последствий. Например, давно доказано, что курение увеличивает риск онкологических заболеваний, болезней сердца и сосудов, а также увеличивает вероятность возникновения инсульта.
При этом курильщики не всегда осознают вред пагубной привычки. Даже одна сигарета в сутки повышает риск онкологии в 9 раз. Люди, выкуривающие до 6 сигарет в день, увеличивают этот показатель в 12 раз. Сами поймете, какой риск у курильщиков, которые не обходятся без пачки в день.
Последние данные ученых подтверждают, что табакокурение ослабляет иммунитет, вызывает заболевания почек, легких и органов пищеварения.
2. Отказ от алкоголя
Привязанность к спиртному забирает бесценные годы жизни. Если вы думаете, что один бокал вина или бутылочка пива в день не наносят вред организму, вы ошибаетесь. Алкогольные напитки даже в малых количествах обостряют хронические заболевания, а также повышают риск возникновения рака. При переработке алкоголя в организме образуется ацетальдегид, который негативно влияет на генетику, а также увеличивает риск 7 видов рака, среди которых опухоль в толстой кишке и рак груди.
3. Правильное питание
Существенно продлевает жизнь правильное питание. Нужно учитывать свежесть и разнообразие продуктов, а также их сочетания. Самой полезной диетологи считают средиземноморскую диету. В ней основную часть тарелки занимают фрукты, овощи, продукты из цельных зерен, орехи и рыба. Такая пища оздоравливает организм за счет содержания белков, полезных жиров и клетчатки. При этом средиземноморская диета предполагает минимальное потребление сахаров, красного мяса и полуфабрикатов, что благоприятно отражается на всех системах и функциях организма.
4. Активный образ жизни
Вести активный образ жизни не только интересно, но и полезно. Физическая активность помогает укрепить мышцы и суставы, хорошо влияет на работу сердца, насыщает ткани органы кислородом. Спортивные занятия улучшают настроение, память, а также стимулируют мозговую активность.
Если в преклонном возрасте человек начинает больше двигаться, это значительно улучшает его здоровье и продлевает жизнь. Что у ж говорить о людях, которые на протяжение всей жизни занимались спортом. Чтобы улучшить самочувствие, специалисты рекомендуют пожилым людям два часа в день прогуливаться или заниматься домашними делами либо на полтора часа давать телу энергичную нагрузку.
5. Контроль веса
Избыточный или недостаточный вес является существенным фактором, негативно влияющим на здоровье. Чтобы контролировать вес, нужно рассчитать индекс массы своего тела (ИМТ). Показатели должны варьироваться от 18,5 до 24,9, тогда вес считают здоровым.
Лишний вес или дистрофия может спровоцировать возникновение хронических заболеваний, вызывать общую слабость. Ожирение увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за лишнего веса в год умирает около 200 тысяч человек.
Секрет долгожительства на самом деле прост: нужно отказаться от вредных привычек, есть здоровую пищу, много двигаться и следить за своим весом. От долгой и здоровой жизни нас может отделить только наша лень, так не дайте своим слабостям отобрать ваши счастливые годы.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.