Чтобы иметь прекрасное самочувствие, важно пополнять запасы жидкости в организме, ведь вода принимает участие в теплообмене, а также сжигании жира и углеводов. Именно поэтому фитнес-тренера рекомендуют пить больше жидкости во время тренировки. Если же активно выполнять физические упражнения и не сохранять гидробаланс, тело ждет самые неприятные последствия. Какие именно? Читайте ниже.
1. Эффективность тренировки снижается
Около 65% массы нашего тела составляет жидкость, ведь она участвует практически во всех химических и обменных реакциях организма. Общепринятая норма потребления воды – 30 мл на 1 килограмм веса, но не более 2,5 литров.
Если не выпивать нужное количество жидкости, то тренировка не дает ожидаемого результата. Например, при потере 5% влаги, эффективность физических упражнений снижается на 30%. Если увеличить потерю влаги до 10%, начнут снижаться общие показатели здоровья.
Ярким примером нарушенного гидробаланса является Габриэла Андерсен из Швейцарии. Спортсменка участвовала в Олимпиаде 1984-го года и бежала марафон. При этом девушка полностью отказалась от воды во время бега. С ней случился сильнейший тепловой удар, ноги перестали слушаться. На последнем километре спортсменка потеряла ориентацию в пространстве.
Обильное питье во время тренировок рекомендовано людям с избыточным весом, так как у них повышены риски сердечно-сосудистых заболеваний и болезней обмена веществ.
2. Обостряется чувство голода
В нашем мозге область, отвечающая за жажду, находится рядом с областью, отвечающей за голод. Именно поэтому часто мы не способны отличить эти два желания.
Если после физической нагрузки вы хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, именно этого и хотел ваш организм. Верно ли вы поняли сигнал, поймете через 20 минут.
3. Сердце испытывает сильную нагрузку
Нехватка воды провоцирует сокращение сосудов. Так наше тело пытается сохранить запас жидкости и загустить кровь. Сердце начинает испытывать нагрузку, ведь густую кровь не так просто качать по артериям и венам. Все эти процессы повышают артериальное давление, вызывают тахикардию и проблемы с дыханием. Чтобы избежать таких симптомов, во время выполнения упражнений выпивайте по 150 мл каждые 20 минут.
4. Сильные боли в мышцах
Боли в мышцах во время тренировках – это обычное явление, ведь вы их нагружаете. Но недостаток жидкости может усиливать это ощущение или стать неотъемлемой частью каждой тренировки – легкой или сложной. Обезвоживание вызывает образование микротравм, что и становится причиной сильных болей.
Восстанавливают мышцы белки и углеводы, а их правильное и быстрое усвоение обеспечивает вода. Восстановиться после тренировок невозможно без достаточного потребления воды.
5. Болевые ощущения в суставах
Суставы начинают болеть, когда снижается количество синовиальной жидкости между хрящевыми пластинами. Нарушенный питьевой режим делает смазку более густой и вязкой. Из-за чего суставы не могут вынести нужной нагрузки. Появляются сильные боли, а худших вариантах и травмы.
6. Появляются отеки
Нехватка жидкости провоцирует наш организм запасаться влагой впрок. И наше тело при любой возможности начинает накапливать воду во всех тканях. Так появляются мешки под глазами, опухшие стопы, щиколотки и руки. Чтобы конечности не отекали, важно пить достаточно воды не только после занятий спортом, но и во время физических упражнений. Особенно важно пить много воды, если вы тренируетесь длительное время или при высокой температуре и влажности.
7. Появляются судороги в руках и ногах
Чаще всего судороги появляются из-за нехватки магния, который отвечает за сокращение мышц. Самый лучший способ восполнить недостаток этого минерала (а также других микроэлементов) – это пить минеральную воду без газов. При этом необязательно ее покупать, можно самостоятельно обогатить жидкость полезными веществами с помощью фильтра с минерализатором.
Чтобы избежать перечисленных проблем, соблюдайте питьевой режим. Не забывайте захватить бутылочку воды в спортзал, от этого зависит не только эффективность вашей тренировки, но и состояние здоровья.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.