Здравствуйте, дорогие читатели, которые, как и я, находятся на пути к стройности и здоровью! Меня зовут Аня, и в мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю "около правильного питания", основанную на дефиците калорий.
В своем блоге я делюсь личным опытом трансформации, начавшейся с веса 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о рецептах, трудностях и победах. На сегодняшний день мой результат — минус 52 килограмма, и это не предел!
Источник фото - Яндекс.Картинки
Лучшая мотивация — это реальные истории и видимый прогресс. В комментариях к моим статьям вы найдете много поддержки и вдохновения от таких же девушек.
Мой прогресс в фотографиях
Сегодня я хочу поделиться с вами своей фото-историей. Перебирая архив, я собрала коллажи, которые наглядно показывают изменения за время моего похудения. Точные даты и вес на некоторых снимках уже стерлись из памяти, но разница очевидна. Надеюсь, эти фото подарят вам веру в свои силы!
2018 год — начало пути: На первом коллаже — фото мая (старт в 132,2 кг), затем снимки конца лета и декабря. Именно в декабре я начала вести этот блог, и ваша поддержка помогла мне чаще появляться на фотографиях.
Май - август - декабрь 2018 года.
2019 год — динамика продолжается: Здесь запечатлены март, май-июнь и август. Обратите внимание, как с каждым потерянным килограммом на моем лице появляется все больше улыбки!
Март- май - август 2019 года.
Мое меню на один день (≈1275 ккал)
Теперь перейдем к практической части — примеру моего дневного рациона. Главный принцип — сытно, вкусно и в рамках дефицита калорий.
Завтрак (380 ккал): Яичница с сыром в лаваше
Одно из моих любимых блюд! Со временем я оптимизировала рецепт для экономии времени:
- Вырезаю два круга из лаваша (по 20 г каждый) по размеру сковороды.
- На сухую антипригарную сковороду кладу первый круг.
- Сверху выливаю два взбитых с солью и перцем яйца, посыпаю 60 г адыгейского сыра и зеленым луком.
- Накрываю вторым кругом лаваша, готову под крышкой пару минут.
- Переворачиваю и довожу до хрустящей корочки без крышки.
Получается быстро, сытно и очень аппетитно!
Перекус (225 ккал): Бутерброды с паштетом
В рабочий перерыв идеально подходят бутерброды на цельнозерновом хлебе (35 г) с паштетом из тунца и авокадо (80 г). Запиваю зеленым чаем.
Обед (420 ккал): Сытный куриный бульон
На обед — ароматный домашний куриный бульон (400 г) с 50 г отварной вермишели из твердых сортов пшеницы и 50 г мяса куриной голени. Дополняю трапезу амарантовым хлебцом (10 г) с остатками паштета из тунца (65 г).
Ужин (250 ккал): Рататуй с куриной котлетой
Легкий и полезный ужин — 350 г запеченных овощей с куриной котлетой, который я готовлю сразу на несколько дней. Добавляю ложечку домашней аджики для пикантности.
Итог дня: 1275 ккал. Из напитков — вода и зеленый чай, иногда с добавлением мелиссы или облепихи.
Не только питание
Важную роль в подтяжке тела играет физическая активность. Каждый день я делаю планку — это универсальное упражнение для тонуса мышц. Через день добавляю домашние тренировки с гантелями. А в хорошую погоду обязательно выхожу на прогулку.
Полезные материалы из блога
Для тех, кто хочет углубиться в тему, делюсь ссылками на проверенные рецепты и статьи:
- Рецепт полезного цельнозернового хлеба.
- Вкуснейший творожно-яблочный рулет.
- Как приготовить запеченные сырники.
- Классический вариант яичницы в лаваше.
- Советы по уходу за кожей во время похудения.
- Если вы только начинаете, вам поможет статья-инструкция по дефициту калорий.
Минус 52 кг с мая 2018 года на дефиците калорий. Худеем дальше.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к стройности на "около правильном питании". Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка! Я не претендую на звание эксперта, я просто делюсь своим опытом. Я — "ОколоПП"!
Не жалейте лайков, поддержите меня!
