Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 52 кг.
Сегодня пятница и мое контрольное взвешивание. Порадовать себя и вас мне нечем сегодня.
Эта неделя прошла можно сказать без минуса. На момент взвешивания вес 79,4 кг. Неделю назад было 79,6.
Ну возможно следующая неделя будет лучше, поскольку сейчас вес вряд ли показатель, так бывает часто у нас у женщин.
При чем дней, когда вес совершенно не показатель у нас больше чем вы думаете, как и различных причин, которые могут буквально за один день прибавить вес на 1,5 - 2 кг. Более подробно об этих причинах можно прочитать тут.
Расскажу о своем меню на день.
На завтрак - трубочки с яблоками и творогом (250 г) -с зеленым чаем с облепихой и мелиссой.
Всего на завтрак - 340 ккал. Это очень вкусно и сытно, трудно удержаться, чтобы не потянуться еще за одной.
Идею трубочек я взяла из рецепта творожно - яблочного рулета. Но вот захотелось мне приготовить именно порционные трубочки.
Вы можете ознакомится с видео рецептом трубочек - старалась для вас?:
По обыкновению в пятницу стараюсь закончить все рабочие моменты, чтобы спокойно отдыхать в выходные дни. Правда не всегда удается обойтись совсем без работы в выходные дни. Но все же.
За компьютером перекусила зеленым чаем и бутербродом на цельнозерновом хлебе (20 г) с авокадо (20 г) и рыбным паштетом (30 г). Кроме того, еще было 45 г куриной пастромы.
Получился перекус на 250 ккал.
Как мне нравится, когда можно просто погреть себе еды. А для этого нужно готовить на несколько дней в больших объемах. Тогда будет время и на работу, и на семью, и главное на себя!
Я часто слышу - мой муж и дети не едят разогретое, я стою у плиты каждый день. На себя нет времени, а еще и отдельно готовить что-то для себя - это просто из ряда фантастики.
А кто приучил семью к тому, что они не едят те же блюда на второй день? Да именно мы их к этому и приучаем!
Часто среди знакомых встречала такие ситуации, когда женщины сначала хвалились тем, что их семья никогда не есть то же, что и вчера, ни есть разогретое, а только то, что сварено прямо сейчас, свежее, с пылу с жару.
А что потом?
Потом эти же женщины жалуются, что чувствуют себя какими-то рабынями-домохозяйками, при этом еще и работая. Не видя больше ничего кроме работы и плиты, они жалуются на свою семью, хотя буквально год назад хвастались тем, что теперь их угнетает.
Так вот я спокойно погрела куриный бульон (350 г), залила им вермишельку из твердых сортов пшеницы (50 г),положила около 50 г мяса куриной голени и насладилась обедом. Да, еще забыла про 60 г огурца, куда же без клетчатки.
Получился обед на 290 ккал.
Я знала какой будет у меня ужин (потом что заранее приготовила его на несколько дней) и соответственно знала, что у меня оставались свободные калории, которые позволяли мне во второй половине дня устроить себе еще один перекус за работой.
Перекус - трубочка с яблоком и творогом (60 г), 15 г горького 75 % шоколада с зеленым чаем - 160 ккал.
А на ужин последняя порция курино-овощного рататуя (350 г) с ложечкой домашней аджики - 260 ккал
Всего за день получилось 1300 ккал. БЖУ: Б- 120, Ж -55, У - 130.
В течение дня пью воду и зеленый чай.
Воду пью перед каждым приемом пищи минут за 15-20, а зеленый чай после каждого приема пищи.
Сегодня весь день провела дома за работой и даже поленилась и отказалась от физической нагрузки. Вот такой настрой у меня был - не хотелось заниматься даже пол часика. Хотя планку несколько раз за день сделала в качестве разминки и отдыха от работы.
Напоминалочка:
Помочь с первыми шагами похудения на дефиците калорий вам сможет статья по ссылке.
Для вашего удобства я собрала ТОП завтраков, обедов и ужинов.
Рецепт творожно-яблочного рулета, на основе которого я готовила трубочки на завтрак - тут.
Рецепт полезного цельнозернового хлеба - тут.
Рецепт мини-пиццы -тут.
Рецепт нежнейших творожно-яблочных оладий на завтрак - тут.
Рецепт грибного паштета для вкусных и полезных бутербродов - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!