Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Существует множество различных диет, физических упражнений, которые призывают к похудению и обещают очень быстро, буквально за пару месяцев сбросить чуть ли не половину своего веса... Но насколько это реально, а главное - безопасно?
Ведь похудеть быстро, да еще и не навредить своему здоровью не так просто. Если лишние килограммы присутствуют на теле не первый год, вряд ли можно от них избавиться быстро без негативных последствий для здоровья.
Диеты, которые это обещают, зачастую могут принести большой вред здоровью, возможно не сразу, но в ближайшее время несомненно. Выход один – подойти к вопросу снижения веса грамотно и комплексно.
Диетологи всего мира рекомендуют оптимальное количество килограммов, от которых можно безопасно избавиться за месяц. Как правило, это 5-10% от вашего первоначального веса.
Допустим, ваш вес сейчас 90 кг. Чтобы ваш организм комфортно и безопасно избавлялся от лишнего веса, в месяц допустимый отвес - 5-9 кг.
Такой темп позволит организму плавно и постепенно перестроить все внутренние процессы и адаптироваться к новому весу.
И еще один очень важный момент. Чем быстрее уходит вес, тем больше вероятность, что он вернется назад. Поэтому главным условием успешного и безопасного похудения является медленное, плавное избавление от лишних килограммов.
Первое, что необходимо сделать желающим похудеть - организовать правильное сбалансированное питание.
Оно заключается в следующем:
1. В рационе должно присутствовать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов. Это основные "кирпичики", являющиеся строительным материалом для наших клеток. Без их необходимого количество организм не сможет полноценно функционировать. Однако не следует забывать - плохо для организма как нехватка определенных нутриентов, так и их переизбыток.
2. Питание должно быть сытным. Голодать, недоедать - недопустимо! При нехватке питания в организме замедляются обменные процессы и снижение веса блокируется. Именно поэтому часто бывает так, что низкокалорийные (а особенно низкоуглеводные) диеты не работают. Вес, может быть, и уходит, но очень скоро возвращается. Организм навёрстывает утраченные калории и начинает их накапливать в виде жировой массы.
3. Как можно меньше: соли, сахара, алкоголя, мучного, жареного и жирного. Как это ни печально (на первый взгляд), но от некоторых вредных для организма блюд и продуктов необходимо отказаться. Не верьте "специалистам", которые обещают вам, что можно есть всё что захочешь и при этом худеть!
4. Обязательное употребление клетчатки. Именно клетчатка является сорбентом, очищающим кишечник. А значит, напрямую способствует очищению организма и снижению веса. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах. А значит, в вашем рационе должны быть фрукты, овощи, крупы.
5. Соблюдать водный режим. Вода обязательно нужна! Вода - это среда, в которой протекают все биохимические процессы организма, включая расщепление жировых клеток и вывод жиров из организма. Похудеть без достаточного употребления воды очень сложно. Здоровая клетка должна быть озером, а не высохшим болотом.
Необходимо включить в рацион легкие нежирные супы, цельнозерновые каши, рыбу - желательно морскую, естественно фрукты и овощи. И полностью исключить белый хлеб, различные булочки, пирожные, сдобы. Сладкоежкам рекомендуется не отказываться полностью от сладкого, а заменить вредные сладости на полезные - мед, фрукты, сухофрукты, горький шоколад.
Обязательно включить в режим дня несложную физическую нагрузку. Обычная пешая прогулка, плавание, легкая пробежка, езда на велосипеде - уже первый шаг на пути к здоровому образу жизни.
Очень важно, чтобы такой процесс похудения приносил радость и удовольствие, ведь стройность и здоровье - это, в первую очередь, красота изнутри!
Если вы хотите более подробно узнать о том, как организовать сбалансированное питание, приходите на мой онлайн-вебинар "Сбалансированное питание для снижения веса", который состоится 6 октября в 18-00 мск.
Что будет на вебинаре:
- Почему сбалансированное питание - самое важно условие при снижении веса
- Почему невозможно (или очень сложно) похудеть на низкоуглеводной диете
- Почему нехватка жиров может блокировать процесс похудения
- Почему избыток или нехватка белка может навредить не только фигуре, но и здоровью
- Что нужно организму, чтобы он начал легко избавляться от лишнего веса
- Как рассчитать правильный баланс БЖУ для своего организма
- Как похудеть без диет, добавок и препаратов
- Как похудеть, не считая калории
- Как добиться стабильных результатов
Регистрация на вебинар здесь (нажмите).