Старость процесс неизбежный, он заложен в нас с самого рождения, но в наших силах сдвинуть эти процессы на более поздний срок, а главное улучшить качество собственной жизни в пожилом возрасте.
От силы мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы во многом зависит какой будет наша старость. Не имея достаточно сильных мышц передвижение в старости станет мукой, а домашние дела не посильными.
Если вас подведет ваше сердце, скорее всего на долгую и беззаботную старость не придется рассчитывать.
По этой причине очень важно сохранить силу ваших мышц до глубокой старости и всю сердечно-сосудистую систему в рабочем состоянии, тогда у вас будут возможности и желания жить долгие годы.
3 простых упражнения, являющихся базовыми, необходимо выполнять абсолютно всем без исключения, тогда можно укрепить мышцы, прокачать сердце, а главное сохранить боевой дух и настрой на долгие годы.
1 Полуприседания.
Обязательное упражнение для всех и каждого, о его пользе можно говорить долго. Приседания незаменимы в тренировке ног и развития сердца, по этой причине необходимо ежедневно выполнять примерно 4-5 подходов по 15-20 раз, если вам тяжело можете использовать опору в виде стула или двери.
2 Отжимания.
Это упражнение направлено на развитие верхнего плечевого пояса, оно способствует улучшению кровообращения головного мозга, укрепляет сердце и сделает ваши руки сильными. Выполняем 4-5 подходов по 10-12 раз. Если от пола отжиматься не удается, используйте диван.
3 Подъем ног вверх лежа на спине.
Еще одно не заменимое упражнение в любом возрасте. Это упражнение включает в работу мышцы средней части тела, а так же очень хорошо массирует внутренние органы, что важно для хорошего пищеварения. Выполняем так же по 4-5 подходов, 10-15 повторений.