Здравствуйте, дорогие читатели, которые, как и я, стремятся к здоровому весу и гармонии с собой! Рада поделиться своей историей.
Знакомство и отправная точка
Меня зовут Аня, и мое преображение началось в мае 2018 года. Именно тогда я осознанно перешла на систему, которую называю "около правильным питанием", и начала создавать дефицит калорий. В этом блоге я веду хронику своего пути от 132.2 кг при росте 173 см, делюсь проверенными рецептами и личными открытиями. На сегодняшний день мой результат — минус 52 килограмма.
Ключ к успеху: что на самом деле работает
Что же стало моим главным инструментом?
Ответ прост и доказан наукой: дефицит калорий, сбалансированное питание и осознанное исключение некоторых продуктов. Именно дефицит калорий — тот единственный способ, который привел меня к реальному и стабильному результату. Я навсегда распрощалась с изнурительными диетами, которые приносили лишь голод, раздражение и, как следствие, срывы с последующим набором веса.
Секрет в том, что при грамотном дефиците и разумном подходе к еде можно питаться вкусно, разнообразно и сытно, продолжая при этом худеть. Для старта достаточно создать дефицит всего в 15% от вашей индивидуальной нормы калорий. Если вы только в начале пути и не знаете, с чего начать, в конце статьи я оставлю ссылку на полезный материал.
Мой вкусный и сытный день: меню на ~1315 ккал
А теперь перейду к самому интересному — примеру того, как я ем. Это не диета, а мой обычный, комфортный и очень вкусный день.
Завтрак (330 ккал)
Яичница из двух яиц и бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (20 г) с авокадо (30 г) и икрой сазана (25 г). Запиваю всё зеленым чаем. Не забываю про витаминный комплекс и планирую начать прием омега-3.
После завтрака сделала необходимые покупки, в том числе прикупила камчатскую кету для засолки по любимому рецепту. Скоро буду радовать себя бутербродами с домашней рыбкой!
Перекус (330 ккал)
После возвращения домой перекусила сырниками (150 г) с зеленым чаем. А 150 грамм винограда отмерила и ела в течение дня по несколько ягод, когда хотелось чего-то сладкого. Такой сытный перекус стал возможен благодаря легкому, но питательному завтраку.
Обед (315 ккал)
Приготовила на обед сырный суп с грибами — давно его не варила, хотя это наше семейное любимое блюдо. Тарелка супа (350 г) отлично утолила голод. Теперь на пару дней вопрос с обедом решен!
Плюс в течение дня я съела 25 г арахиса (140 ккал) — отличный источник полезных жиров.
Ужин (200 ккал)
День выдался хлопотным, поэтому на ужин приготовила что-то простое, но очень вкусное: запеченную цветную капусту с сыром (330 г). Обычно я её отвариваю и тушила с маслом, но сегодня захотелось экспериментов, и результат порадовал!
Итог дня: 1315 ккал. Из напитков — только вода и зеленый чай.
Важное отступление: личный опыт с кофе
Накануне, в мой "загрузочный" день, я позволила себе латте и снова на собственном опыте убедилась, как кофе негативно влияет на мой желудок. Вздутие, изжога и дискомфорт — вот цена одной чашки. После отказа от кофе я забыла об этих проблемах. Многие даже не догадываются, что их трудности с ЖКТ или кожей могут быть связаны с кофе, особенно если пить его натощак. Советую попробовать отказаться от него на неделю — вы можете приятно удивиться улучшению самочувствия.
Полезные материалы и рецепты
Напоминалочка и полезные ссылки из моего блога:
- Основные моменты для начинающих худеть — тут.
- Рецепт сырного супа (в этот раз я добавила грибы) — здесь.
- Рецепт запеченных сырников — тут.
- Рецепт полезного цельнозернового хлеба (последнее время вместо кефира использую ряженку) — тут.
- Рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей — тут.
- ПП-сочники — рецепт тут.
- Сытный завтрак, который вы полюбите — тут.
- Кабачковая запеканка с творогом и сыром — рецепт тут.
Мой результат: минус 52 кг с мая 2018 года благодаря дефициту калорий.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровому весу на "около правильном питании", буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом и тем, что сработало лично для меня. Я — "ОколоПП"!
