Приветствую всех! Меня зовут Пузанет. На фото выше — крокодил, медведь и некий полный мужчина, но это не я. Я же хочу поделиться своей историей: мне удалось сбросить 30 килограммов (точные цифры и динамика будут в конце), и сегодня я расскажу о ключевом принципе — учёте энергии, которую мы потребляем с пищей и расходуем в движении.
Энергия как топливо для организма
Потреблять энергию для человека — значит есть. Если полностью прекратить есть, наше «предприятие» — тело — остановится. Сначала вы встанете, а потом ляжете. При хроническом недоедании (дефиците энергии) организм начинает работать с перебоями, как двигатель на плохом топливе.
«Платить» за энергию, в моём понимании, — это тратить её через физическую активность. Возможно, такая формулировка не совсем научна, но на практике она отлично работает. Я не учёный, и моя цель была не теоретической, а сугубо практической: нужно было похудеть на 37 кг. 30 из них уже ушли именно благодаря тому, что я начал «расплачиваться» за съеденные калории движением.
Перестать «воровать» у себя энергию
Раньше я, по сути, воровал у себя же энергию: ел, но не «платил» за это достаточной активностью. Я думал, что так можно, но оказалось, что честность полезна даже для здоровья. Поэтому я встал на путь исправления и перестал обманывать собственный организм.
Я не принимал жиросжигающие таблетки, не ходил к психологам, обходил стороной центры коррекции веса и не пользовался сомнительными народными средствами. Всё, что я делал, — это считал калории. Пусть калория и неидеальная единица измерения, но она работает.
Закон энергетического баланса
Похудение на 30 кг — не чудо, а следствие закона энергетического баланса. Чтобы вес снижался, нужно создать дефицит: «оплачивать» съеденную энергию движением. Если не «платить», рано или поздно наступит расплата. Сначала может казаться, что всё в порядке, но потом, как при неуплате за электричество, вас отключат от сети — в метафорическом смысле это означает проблемы со здоровьем, потерю активности и качества жизни.
Не существует понятий «ем мало» или «ем много» без объективных измерений. Нужен чёткий учёт, как счётчик для электричества. За энергию нужно платить — либо деньгами (если речь о еде), либо движением (если речь о тратах калорий).
В первом комментарии к этой статье есть видео-инструкция по использованию счётчика калорий (на видео не я). Я пользуюсь приложением MyFitnessPal, но есть и другие достойные аналоги. Берегите своё здоровье!
Вопросы для размышления
Почему методика Есинори Осуми не поможет похудеть?
Что изменилось в моей жизни после похудения на 30 кг, кроме цифры на весах?
Как продолжать худеть, когда простое сокращение порций перестаёт работать?
