Рататуй с куриной котлетой - вкусное и сытное блюдо для худеющих.

Здоровье

Но я решила, что экономия времени более важна чем строгое следование рецепту, тем более, что рецептов овощного рататуя множество.

И вместо того, чтобы отдельно жарить котлетки, можно запечь их вместе с овощами, под вкусной подливкой. Так и котлетки и овощи насытятся ароматами друг друга, а мы сэкономим время.

А в итоге получаем прекрасный ужин, насыщенный белками и клетчаткой.

Давайте приготовим скорее!

❗ Видео к рецепту можно посмотреть в конце статьи.

✅Нам понадобятся следующие продукты:

• 1 баклажан - 230 г,
• 1 небольшой кабачок - 615 г,
• перец болгарский - 105 г,
• помидор большой - 180 г,
• 1 шт репчатого лука - 90 г,
• куриная грудка - 455 г,
• адыгейский сыр - 100 г,
• 2-3 зубчика чеснока - 10 г,
• 1 чайная ложка томатной пасты - 20 г,
• йогурт классический - 150 г.
• соль, черный перец, сухой чеснок, приправа травы Греции.

✅Приготовление.

Все овощи, кроме лука и чеснока, нарезаем кольцами. Помидорку я нарезала полукольцами (она у меня была одна, а хотелось ее чаще чередовать).

Баклажан посыпаем солью и отставляем на время, чтобы из него вышла горечь. Затем баклажан следует промыть.

Мелко рубим лук и чеснок.

Куриную грудку превращаем в фарш. Я сделала рубленный фарш, в который добавила часть лука, приправу травы Греции, сухой чеснок, соль и черный перец.

Из получившегося фарша формируем котлетки в виде шайбочек.

Далее собираем наш рататуй.

Выкладываем поочередно овощи, чередуя их с котлетками.

Далее смешиваем йогурт, томатную пасту, мелко рубленный чеснок, оставшийся лук, щепотку соли и черного перца в 100 - 150 мл воды.

Полученным соусом заливаем овощи и посыпаем тертым сыром.

Чтобы сыр не слишком зажарился, можно закрыть фольгой и снять ее за 10-15 минут до готовности блюда (я упустила этот момент?).

Рататуй убираем в духовку на 200 г на 40-45 минут в общей сложности.

Приятного аппетита!

✅КБЖУ на 100 г: К - 75, Б -9, Ж - 2, У - 4,3.

Новости СМИ2

Видео рецепт ???