Привет. Мой начальный/текущий вес/талия/сахар там⬇, внизу. Там ещё и пара интересных мотивационных ссылок, зачем мне всё это нужно.
Почему последние килограммы при похудении уходят значительно тяжелее первых? Ухудшение динамики сброса лишних килограммов демотивирует не только меня, но и многих худеющих. Я думаю, что в моём случае причин несколько:
✅1. Раньше я весил на 30 кг или на 27% больше, чем сейчас. Когда я 9 месяцев назад проходил пешком с лишним весом 10 км, мой организм тратил намного больше энергии и сжигал намного больше жира на моём животе, чем когда я прохожу 10 км сейчас. Сейчас, с весом на 30 кг или 27% меньше, мне, чтобы сжечь то же самое количество лишней и мешающей мне энергии (=жира на животе), надо пройти значительно больше. У меня не всегда есть для этого возможность.
✅2. Раньше, обеспечивая необходимую для дефицита калорий физическую нагрузку, я только ходил пешком и немного занимался гантелями/гимнастикой, потому что иные нагрузки мне запретил врач. Похудев примерно на 20 кг, я, на радостях купил велосипед и стал почти ежедневно много ездить (2-5 часов с начала мая по середину сентября), прибавив ежедневный турник и другие упражнения. У меня начали расти мышцы, они а) имеют вес и 2) хотят есть. От ходьбы пешком мышцы не росли, а энергия тратилась.
✅3. В начале похудения, после долгих лет нездоровья, организм испытывал стресс и сопротивлялся ему. На это сопротивление тратилась энергия, часть которой организм был вынужден брать из запасов жира на моём животе. Сейчас стресс закончился, я привык к новому образу жизни, у меня в большой степени сформировались новые пищевые привычки. Ораганизм расслабился и тратит меньше энергии.
✅4. Раньше базовыми продуктами питания, основой моего рациона были овсяные каши, курица, салатные смеси, заправленные кефиром и 1% кефир в течении дня ради перекусов. Моя суточная норма для похудения - не менее 1200 и не более 1650 ккал в день. Первые 4-5 месяцев реальная суточная цифра была ближе к 1200 и мне не хотелось есть. И я худел быстрее. С началом активной велосипедной и фитнес-жизни у меня разыгрался аппетит и я стал есть больше и вкуснее. Очень много вкусных мюслей с молоком. Всё лето очень много ягод, иногда сладости. Реальная цифра стала близка к 1650 ккал, а иногда, особенно в отпусках, выходила за рамки. Вчера ходил поздно вечером 2 часа и понял впервые после лета, что не хочу есть. А если бы 2 часа катался-тренировался, то 100% захотел бы, и поел.
✅5. Автомобильные инструкторы и инспекторы ГИБДД знают, что такое синдром неопытного Шумахера. Овладев первыми началами какого-то навыка, человек теряет бдительность, считает себя опытным и хочет полихачить. Первые 5 месяцев я строго выполнял правило "съел-занёс". То есть, заносил в счётчик калорий съеденное немедленно и видел всегда, сколько могу ещё съесть. Летом, в отпусках, и ежедневных велопоездках по баварским красотам с зайцами???, я расслабился и часто заносил пищу в счётчик всю вечером, по памяти. В результате мой учёт стал менее точным.
Просто надо подкрутить кой-какие разболтавшиеся гайки после первых месяцев "обкатки" меня здоровьем.
Счётчик калорий, который я использую - MyFitnessPal. Я не рекламирую конкретные счётчики, их много, слышал от людей, что и другие не хуже. Подберите что нравится. Здоровья.
Почему методика Есинори Осуми не поможет похудеть?
Что изменилось при похудении, кроме того, что я стал легче на 30 кг?
Как похудеть, если количество пищи уже не влияет на вес?