Приветствую всех, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог! Сегодня хочу поделиться мыслью: зачем изнурять себя жесткими диетами и нервничать, глядя на то, как едят другие, если можно худеть комфортно, без мучений и срывов. Я на своем опыте убедилась, что баланс и осознанный подход к питанию — ключ к успеху. И сегодня покажу вам, как выглядит мой обычный день.
Начало дня: планы и небольшое разочарование
Погода обещает порадовать нас теплом, и это отличный повод планировать прогулку на свежем воздухе. А еще, говорят, в лесу должны пойти опята. Кто-нибудь из вас, друзья, уже был в лесу или увлекается грибной охотой? Поделитесь в комментариях, стоит ли в эти выходные проверять грибные места!
А теперь перейдем к самому интересному — к еде. Помните, я вчера собиралась печь яблочный пирог на творожном тесте? Так вот, я его испекла, но осталась немного разочарована. Сразу из духовки пирог был неплох, но к утру тесто, пропитавшись яблочным соком, стало слишком влажным и потеряло форму. Поэтому полноценного рецепта, к сожалению, не будет. Тем не менее, на завтрак я съела 200 грамм этого экспериментального пирога с чашкой зеленого чая. Итог: 370 ккал. И да, я не забываю про витамины — они важная часть моего рациона.
Рабочий день: перекус и новые увлечения
Сегодня мой день снова проходит за компьютером. Чтобы сохранить активность и дать отдых глазам, я делаю короткие разминки, включая упражнение «планка» — оно отлично помогает поддерживать мышцы в тонусе.
На перекус у меня были простые, но сытные бутерброды: цельнозерновой хлеб (35 г) с творожным сыром (15 г) и слабосоленой красной рыбой (50 г), которую я засолила сама. Калорийность такого перекуса — 235 ккал.
Кстати, о рыбе! Пока я ее солила, я попробовала снять для вас видео-рецепт. Посмотрите, я очень старалась! Мне начинает нравиться процесс съемки, хотя сталкиваюсь с техническими сложностями — держать телефон и готовить одновременно не так-то просто. Но я жду посылку с мини-штативом, и тогда, надеюсь, смогу снимать для вас больше контента, не засиживаясь за монтажом до ночи.
Основные приемы пищи: сытный обед и легкий ужин
Обед сегодня был по-домашнему сытным: 150 г отварной гречки и 150 г куриных «ежиков» с булгуром, сдобренных ложечкой домашней аджики для пикантности. Всего 340 ккал. «Ежиков» я приготовила с запасом на несколько дней — такая практика готовки про запас здорово экономит время и силы в будни.
На ужин захотелось чего-то свежего и необычного. Я рискнула и приготовила салат, соединив, казалось бы, несочетаемые продукты: красную рыбу и апельсины. Получилось очень вкусно и ярко! Порция салата (300 г) обошлась мне в 300 ккал. Рецептами и «ежиков», и этого салата я обязательно с вами поделюсь в ближайшее время.
Итоги дня и важные привычки
В сумме за день у меня получилось 1330 ккал. Я сознательно слежу за питьевым режимом: выпиваю стакан воды перед каждым приемом пищи и в течение дня, а также пью зеленый чай. Газированные напитки и соки в моем рационе отсутствуют.
Из-за высокой загруженности на работе, полноценные тренировки пришлось временно сократить. Сейчас моя физическая активность — это планка и небольшие упражнения для ног и бедер, которые я успеваю делать в перерывах между домашними делами. Главное — не останавливаться и делать хоть что-то!
Как видите, худеть можно без чувства голода и лишений, с удовольствием от еды и в комфортном для себя ритме. Надеюсь, мой пример будет вам полезен!
