Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Чтобы худеть - надо есть. И лучше вкусно и сытно. Делюсь меню, на котром похудела на 52 кг, избавляю от предрассудков.
На днях я напоминала о том, как важны углеводы для нашего организма, в том числе и для тех кто худеет.
А сегодня хочу напомнить о важной роли жиров, особенно для женского организма!
Не рекомендуется снижать жиры ниже 50-55 г, даже в период похудения.
Приведу свой пример. По началу я снизила жиры до 25-30 г в сутки (ну вот были и во мне посеяны семена не есть! голодать! никаких жиров и углеводов!). Понижение жиров привело к сухой коже, выпадению волос. Хорошо я вовремя опомнилась, и подняла жиры до 55-60. Проблемы с кожей и волосами постепенно ушли. И хорошо, что не дошло до проблем с женским циклом и желчным пузырем, а могло бы! Сколько девочек лишилось желчного пузыря! А еще у большего числа пострадала половая система, которую они потом очень не легко восстанавливали.
Естественно, что вы сами вправе выбирать сколько потреблять белков, жиров и углеводов и как худеть и худеть ли вообще. Только мы несем ответственность за свое здоровье и никто больше.
Перехожу к меню на день.
На завтрак у меня сегодня конвертики из лаваша. Один конвертик с яйцом, зеленым луком и творожным сыром, а второй с творожным сыром и малосольной рыбой. С удовольствием съела такие конвертики под зеленый чай. Завтрак вышел на 430 ккал.
Приготовила достаточно быстро, тем более вареное яйцо у меня уже было.
Мне понадобились следующие продукты:
✔ лаваш 55 г, яйцо - 55 г, творожный сыр - 30 г, кета малосольная - 65 г. Оба квадратика лаваш смазала творожным сыром. На один положила яйца с зеленым луком и посолила, на второй - рыбку, завернула конвертики и обжарила на антипригарной сковороде до "хрустинки" лаваша. Вкусно!
В первой половине дня я работала и за работой перекусила 180 г яблока - 85 ккал.
А вот перед обедом я не выдержала и побежала гулять, пока разгулялся неожиданно денек. 20 градусов тепла, светит солнце! Ну как можно сидеть в такую помогу за компьютером дома? Лучше вечером поработаю, могу себе позволить.
Наш лес становится таким красивым в красках осени!
Кто хорошо погулял - тот хорошо в обед поел ?.
На обед все те же ёжики из куриного фарша с булгуром (200 г) и 110 гр отварной гречки.
Все еще думает, что сложно худеть и надо готовить для себя отдельно каждый день?
Получился обед на 345 ккал.
Посмотрев, что у меня по свободным калориям я решила попить чай часа через 2 после обеда с 30 г фиников - 90 ккал.
Почему-то очень хочется фиников последние недели 2, что -то не хватает видимо организму, раз так настойчиво просит. Пришлось зайти по дороге домой в магазин за финиками.
На ужин я планировал запечь грушу с творогом и обойтись только ей. Но посмотрев, что у меня в итоге очень много свободных калорий (а я не хочу снижать свой дефицит еще больше), я решила добавить овощной салатик (100 г огурца, 150 г помидора, 25 г сулугуни и 5 г оливкового масла). Салат на 165 ккал. И груша, запеченная с творогом - 135 ккал.
Ужин вышел на 300 ккал.
За день получилось 1250 ккал.
Пью воду перед каждым приемом пищи и в течение дня, и уже не могу без кружки зеленого чая рядом с собой, когда работаю.
Сегодня была хорошая дневная прогулка. Долгое время я не гуляла так, все больше проводила время за компьютером, работая.
Кроме прогулки я не забываю про планку, приседы, махи. Гантельки пока смотрят на меня с укором. Но хотя - это все лень. Было бы желание, время бы нашла.
Напоминалочка:
- Рецепт куриных ёжиков с булгуром вы можете посмотреть - тут.
- Рецепт рататуя с куриной котлетой один из лучших ужинов для худеющего - тут.
- Отличный завтрак - полезные бутерброды. Рецепт паштета на такие бутерброды можно посмотреть тут. А хлебушек испечь по рецепту - тут.
- Так же хочу напомнить о подборке ТОП завтраков ,обедов и ужинов.
- ❗Основные моменты, которые помогут вам встать на путь похудения я собрала в статье - тут.
