Многие интересуются, как достичь значительного снижения веса, подобно моему результату в 32 кг. Хотя классический подсчёт калорий — эффективный инструмент, который можно оптимизировать, создав недельное меню и тратя на расчёты всего полчаса в неделю, он подходит не всем.
Существует альтернативный, более простой подход, позволяющий терять до 8 килограммов в месяц без ежедневных скрупулёзных подсчётов. Этот метод основан на понимании и применении принципа плотности калорий.
Что такое плотность калорий?
Плотность калорий (ПК) — это показатель, который определяет, сколько килокалорий содержится в одном грамме продукта. Проще говоря, он отражает «калорийность» еды относительно её веса. Для успешного похудения без подсчётов рекомендуется строить рацион на продуктах, чья плотность калорий не превышает 1, то где на 100 граммов приходится не более 100 ккал.
Как применять этот принцип на практике?
Начните с того, чтобы найти таблицу калорийности продуктов. Проанализируйте её и условно разделите все продукты на три группы:
- Продукты с калорийностью менее 100 ккал на 100 г: их можно есть практически без ограничений, не опасаясь за фигуру.
- Продукты с калорийностью от 100 до 150 ккал на 100 г: их употребление требует компенсации.
- Продукты с калорийностью выше 150 ккал на 100 г: на время активного похудения их лучше исключить из ежедневного меню.
Искусство компенсации
Ключевая идея метода — не в том, чтобы каждый отдельный продукт имел ПК ≤ 1, а в том, чтобы средняя плотность калорий за весь день или даже за один приём пищи не превышала этой отметки. Это достигается за счёт комбинирования продуктов.
Пример: если вы хотите съесть 100 г куриного филе (около 158 ккал), добавьте к нему 100 г помидоров (около 20 ккал). Общий вес блюда — 200 г, общая калорийность — 178 ккал. Плотность калорий всей порции составит 178 / 200 = 0.89, что укладывается в нашу норму.
Таким образом, в один приём пищи ПК может быть 1.3, в другой — 0.7, но в среднем за день значение останется в пределах единицы. Главное — грамотно сбалансировать рацион, понимая, какие продукты сочетать, а от каких стоит отказаться.
Этот метод, основанный на осознанном выборе продуктов, помог мне сбросить 32 кг. Если вы готовы изменить свой подход к питанию и хотите получить персональные рекомендации, ЖМИ СЮДА и напишите мне в сообщения «Хочу похудеть».
Добавьте Ваш лайк ? в копилку антижира!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
