Здравствуйте, дорогие читатели моего блога о похудении и здоровом образе жизни! Рада поделиться с вами новыми успехами и полезными идеями.
Маленькая победа и большая цель
Пятница — время подводить итоги недели. Несмотря на возможную работу в выходные, меня радует перспектива провести время с семьей. Но главная новость сегодня — это новый рубеж в моем похудении! Мои весы показали минус 53 килограмма с начала пути. Это ли не лучшее доказательство, что система работает? Я продолжаю движение к цели и хочу на своем примере показать, что для снижения веса не нужно морить себя голодом. Секрет — в осознанном дефиците калорий и сбалансированном, «околоправильном» питании, которое приносит пользу организму, в отличие от изнурительных диет.
Вкусный и сытный рацион на день
Чтобы развеять миф о том, что диетическая еда — это невкусно и скучно, делюсь своим меню на целый день. Это пример того, как можно питаться разнообразно, получать удовольствие от пищи и при этом продолжать худеть.
Завтрак: Хрустящие конвертики с рыбой (340 ккал)
С утра я приготовила любимые конвертики из лаваша. Начинка — творожный сыр (30 г) и слабосоленая кета (75 г). Сам лаваш взяла 50 грамм. Обжарила на раскаленной сковороде без масла до аппетитной хрустящей корочки. Идеальное начало дня! С сегодняшнего дня, помимо витаминов, я возобновила прием омега-3 для поддержки здоровья.
Планы на утреннюю прогулку спутал дождь, но это отличный повод сосредоточиться на работе и хорошо выспаться.
Перекус: Запеченная груша с творогом (140 ккал)
На ланч у меня была простая, но очень нежная запеченная груша с творогом (185 г). Всего 140 килокалорий сытости и пользы.
Обед: Спагетти из полбы с куриными ёжиками (355 ккал)
На обед — проверенное и любимое сочетание. Я отварила 30 грамм (в сухом виде) полезных спагетти из полбы и дополнила их 200 граммами сочных куриных ёжиков с ложечкой домашней аджики для пикантности. Такое блюдо не надоедает, потому что я ем его не каждый день, а чередую с другими вариантами.
Полдник: Диетические брускетты (120 + 120 ккал)
Вдохновившись приготовлением брускетт для семьи, я сделала легкую версию для себя: заменила пару ингредиентов и отказалась от обжарки хлеба на масле. Получилось не менее вкусно! Первая брускетта была запланирована (120 ккал), но поддавшись минутной слабости, я не удержалась и съела вторую. Пришлось немного скорректировать ужин, но оно того стоило!
Ужин: Легкий салат (240 ккал)
На ужин я приготовила легкий, но питательный салат из двух яиц и 160 грамм свежего огурца, заправив его 20 граммами 10%-ной сметаны. Идеальный легкий финал дня.
Итоги дня и полезные привычки
Итоговая калорийность дня: 1315 ккал.
БЖУ: Белки — 100 г, Жиры — 50 г, Углеводы — 105 г.
Важным элементом моего режима остается питьевая привычка: я выпиваю стакан кипяченой воды перед каждым приемом пищи и в течение дня. Переход с фильтрованной на кипяченую воду стал для меня очень удачным решением. Также я регулярно пью зеленый чай.
