Самооценка и эмоциональное состояние женщины во многом определяются тем, как она воспринимает свою внешность. Увидеть в отражении подтянутую, привлекательную фигуру — верный способ поднять настроение. Для многих именно лишний вес становится главным источником переживаний. Однако поддерживать форму можно без изнурительных диет, следуя простым и логичным принципам.
Основы разумного подхода
Стройность — это не только результат, но и образ жизни, построенный на осознанных привычках. Предлагаем вам десять проверенных правил, которые помогут оставаться в форме, не отказываясь от радостей жизни.
Правила осознанного питания и поведения
1. Планируйте покупки. Перед походом в магазин всегда составляйте чёткий список необходимых продуктов. Ключевое условие — никогда не отправляйтесь за покупками на голодный желудок. Это простое правило убережёт вас от спонтанных приобретений вредных и высококалорийных продуктов под влиянием сиюминутного аппетита.
2. Ешьте только за обеденным столом. Принимайте пищу исключительно на кухне или в столовой. Откажитесь от еды перед телевизором, компьютером или в других местах. Во-первых, это предотвращает автоматическое, неосознанное переедание, когда внимание отвлечено. Во-вторых, так вы не создаёте в квартире лишних ассоциаций с едой.
3. Избегайте жёстких запретов. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов — это лишь усиливает тягу к ним. Секрет в умеренности. Однако если ваша цель — активное снижение веса, то разумно будет временно ограничить потребление рафинированного сахара, мучных изделий, а также жирной и жареной пищи.
4. Соблюдайте режим питания. Никогда не пропускайте основные приёмы пищи. Обязательно завтракайте — это задаёт метаболизм на весь день и предотвращает вечерние срывы. Идеальный режим включает завтрак, обед, ужин и как минимум один полезный перекус.
5. Уберите соблазны с глаз долой. Не храните сладости и вредные закуски на видных местах. Если вы их не видите, то и мысль о них возникает гораздо реже. Организуйте пространство так, чтобы на первый план выходили полезные продукты.
6. Будьте активны. Часто мы едим не от голода, а от скуки или безделья. Найдите себе интересное занятие, хобби, участвуйте в социальной жизни. Физическая активность и новые впечатления — отличные помощники в контроле над аппетитом.
7. Тщательно пережёвывайте пищу. Не торопитесь во время еды. Медленное и осознанное пережёвывание помогает сосредоточиться на процессе, растянуть приём пищи и вовремя почувствовать насыщение, которое наступает примерно через 15–20 минут. Кроме того, это облегчает работу желудочно-кишечного тракта, так как процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости.
8. Наблюдайте и анализируйте. Обращайте внимание на пищевые привычки окружающих, особенно когда находитесь в кафе или ресторане. Проанализируйте, что и как едят стройные люди, а что выбирают те, кто имеет лишний вес. Это может стать полезным уроком.
9. Планируйте посещение мероприятий. Если вас ждёт событие с обильным застольем, обязательно поешьте или перекусите заранее. Приходя на праздник сытым, вы сможете контролировать свой аппетит и избежать соблазна переесть.
10. Не зацикливайтесь на весах. Слишком частое взвешивание может демотивировать, так как вес в норме колеблется в течение дня и недели. Видя незначительные изменения, легко потерять веру в успех. Взвешивайтесь не чаще 1–2 раз в неделю в одно и то же время.
Дополнительная поддержка на пути к цели
Если вам нужна более глубокая и персонализированная программа, вы можете заказать Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я составлю с учётом ваших личных параметров, предпочтений и образа жизни.
К меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных, вкусных и сытных блюд. С таким арсеналом вы точно не будете голодать и постоянно думать о сладком. Питание останется полноценным, сбалансированным и приносящим удовольствие.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи и подход к здоровью, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте — будем общаться и делиться полезными советами.
