Добро пожаловать в мой блог, дорогие читатели, которые, как и я, находятся на пути к здоровью и стройности! Сегодня я хочу поделиться с вами одним из своих дней, который наглядно показывает, как изменился мой подход к питанию после того, как я отказалась от изнурительных диет и начала прислушиваться к своему организму. Результат — минус 53 килограмма и совершенно новая жизнь.
Субботний день без строгих ограничений
Обычно по субботам я позволяю себе так называемый "день загрузки", но в этот раз решила не планировать ничего заранее. Мой принцип — есть то, что хочется, но в рамках правильного питания (ПП). Я не стала жестко ограничивать себя 1200-1300 калориями, а просто решила двигаться по течению, осознанно выбирая полезные продукты.
Утро начинается с прогулки и полезного завтрака
В этот день мы с семьей решили отправиться на поиски грибов. К сожалению, лес порадовал нас только мухоморами, но зато мы насладились прекрасной прогулкой на свежем воздухе. Перед выходом я приготовила себе сытный и полезный завтрак: бутерброды на цельнозерновом ржаном хлебе (50 г) с творожным сыром (20 г) и малосольной кетой (55 г). Запила всё зеленым чаем, а перед едой, как всегда, выпила стакан воды. Энергетическая ценность завтрака составила 280 ккал.
Прогулка оказалась волшебной, хоть и без грибного урожая. Мы встретили настоящую лесную магию — это видео я обязательно покажу вам позже!
Легкий перекус и полноценный обед
После прогулки у меня разыгрался аппетит. Я привыкла к тому, что завтрак должен быть достаточно калорийным, поэтому решила сделать небольшой перекус. Я съела амарантовый хлебец (10 г) с рыбным паштетом (40 г). Это добавило к моему дню еще 150 ккал.
На обед я приготовила для всей семьи запеченную курицу и свежий овощной салат. Интересно, что мои домашние тоже полюбили такое простое и полезное сочетание — курицу с салатом, без тяжелых гарниров. Мой обед состоял из 250 г куриной грудки (взвешивала с костями, поэтому калорийность немного завышена) и салата из помидора (50 г) и огурца (60 г) с заправкой из 20 г 10%-ной сметаны. Обед получился на 340 ккал.
Сладкий полдник и отдых с семьей
Примерно через час после обеда я выпила зеленый чай с 50 г фиников. Этот сладкий и полезный перекус составил 140 ккал.
Вторую половину дня я посвятила отдыху. После небольшой работы мы всей семьей устроили киносеанс. Пока смотрели фильм, я съела 200 г винограда — это еще 130 ккал. Кстати, огромное спасибо всем, кто недавно советовал мне интересные фильмы и сериалы! Ваши рекомендации уже скачаны, и теперь у нас есть план на долгое время.
Ужин без чувства вины и итоги дня
Вечером мне захотелось чего-то простого и вкусного — яичницы в лаваше. Хотя я обычно стараюсь не употреблять много углеводов на ужин, но суббота — мой день, когда я могу позволить себе небольшие отступления от правил без чувства вины. Ужин получился на 290 ккал.
В течение дня я также съела немного арахиса на 100 ккал.
Итог дня: 1440 ккал. Я ела то, что хотела, и в том количестве, которое требовал мой организм, предварительно взвешивая порции. Главный вывод — моему телу уже достаточно такого количества энергии из пищи, оно не требует больше и продолжает расходовать собственные запасы.
Важные принципы, которые изменили всё
Самое удивительное, что даже в день, когда я могла позволить себе больше обычного, меня не тянуло к холодильнику, чтобы съесть всё подряд. Я даже не достигла своей обычной калорийной нормы, сохранив небольшой дефицит. Это дает мне уверенность, что в будущем, когда я достигну желаемого веса, поддерживать его будет не так сложно.
Я не забываю и о водном балансе: перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды, а в течение дня пью зеленый чай с жасмином, иногда добавляя облепиху или мелиссу.
Новые цели и вдохновение
Раньше я думала, что остановлюсь на 75-77 кг (верхняя граница нормального ИМТ для моего роста), но теперь, когда вес уменьшается, я становлюсь более требовательной к своему отражению в зеркале. Мне хочется достичь еще большего результата, ведь теперь я точно знаю: всё реально, и для этого не нужно мучить себя непонятными диетами.
У вас тоже бывает такое? Чем ближе к цели, тем больше хочется продолжать?
Я бесконечно благодарна себе за то, чего уже достигла, и вдохновлена тем, что впереди еще много возможностей для совершенствования. Как говорится, чем дальше в лес, тем больше дров — в хорошем смысле этого слова!
