Поза счастливого ребёнка — это асана, которую часто можно увидеть у младенцев, когда они, лёжа на спине, радостно хватают себя за стопы. Однако у многих взрослых это положение вызывает дискомфорт, что указывает на необходимость регулярной практики для восстановления гибкости и комфорта.
Польза позы счастливого ребёнка
Эта асана обладает несколькими ключевыми преимуществами для здоровья:
- Аккуратно раскрывает поясничный и крестцовый отделы, эффективно снимая боль и напряжение в этой области.
- Способствует растяжению мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий, повышая эластичность.
- Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему.
- Её можно выполнять без предварительного разогрева, используя как средство быстрой помощи при дискомфорте.
Пошаговая инструкция по выполнению
1. Начните с положения лёжа на спине. Согните ноги, поставив стопы рядом с тазом. Поднимите правую ногу вверх и согните её так, чтобы голень образовала прямой угол с полом. Захватите стопу руками. Если это сложно, используйте йога-ремень, накинув его на стопу и удерживая концы.
2. Важно сохранять правую часть таза на полу и не допускать чрезмерного сгибания ноги. Голень должна оставаться перпендикулярной полу. В зависимости от вашей гибкости, бедро может находиться ближе или дальше от корпуса, но угол голени следует контролировать.
3. Задержитесь в этом положении, следя за тем, чтобы поясница и крестец были плотно прижаты к полу. На выдохе мягко тяните стопу вниз, не отрывая таз. При сильном напряжении в задней поверхности бедра можно аккуратно помассировать мышцы. Повторите упражнение для левой ноги.
4. Перейдите к полному варианту позы с обеими ногами. Если возможно, захватите стопы руками с внешних сторон, сохраняя голени перпендикулярно полу. Избегайте напряжения в шее и плечах. При необходимости используйте ремень, разместив его на середине стоп и крепко удерживая. На выдохе мягко тяните стопы вниз под прямым углом, продолжая прижимать поясницу и крестец к полу. Оставайтесь в позе 5–10 дыхательных циклов, затем расслабьтесь.
Внимание к деталям и точное выполнение асаны помогут вам ощутить значительное облегчение боли в пояснице. Со временем мышцы ног станут более эластичными, а тело — расслабленным.
Друзья, приглашаю вас присоединиться к моему йога-туру, который состоится во Франции в мае-июне 2020 года. Предварительные заявки уже принимаются. Подробности можно узнать по ссылке.
Также буду рад видеть вас в моём Инстаграме.
