Поза счастливого ребёнка — это не просто забавное положение, которое часто принимают младенцы, хватаясь за свои стопы. Для взрослых эта асана может стать мощным инструментом для снятия напряжения и боли. Если при её выполнении вы чувствуете дискомфорт вместо радости, это верный знак, что тело нуждается в регулярной практике. Постепенно, с терпением и вниманием, поза начнёт раскрываться, даря ту самую лёгкость и улыбку, которые мы видим у детей.
Польза позы счастливого ребёнка
Эта асана обладает комплексным оздоровительным эффектом, который особенно ценен при современных малоподвижных нагрузках:
- Снимает боль и напряжение в пояснице и крестце: Мягко раскрывает и расслабляет нижний отдел позвоночника, что полезно при сидячей работе.
- Растягивает заднюю поверхность бёдер и подколенные сухожилия: Помогает бороться с жёсткостью мышц ног, улучшая гибкость и кровообращение.
- Оказывает успокаивающее действие на нервную систему: Способствует глубокому расслаблению и снятию стресса.
- Доступна без предварительного разогрева: Может использоваться как упражнение «скорой помощи» при внезапной боли или скованности.
Пошаговая техника выполнения
Освоение позы рекомендуется начинать с одной ноги, чтобы лучше понять механику движения и избежать перенапряжения.
Этап 1: Подготовка и работа с одной ногой
Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы близко к тазу. Поднимите правую ногу вверх и согните её так, чтобы голень стала перпендикулярна полу. Захватите правую стопу обеими руками. Если дотянуться сложно, используйте йога-ремень, набросив его на стопу. Это «половинный» вариант позы, который идеально подходит для новичков.
Этап 2: Контроль положения тела
Следите, чтобы правая сторона таза не отрывалась от пола, а колено не уходило слишком сильно в сторону груди. Сохраняйте прямой угол в колене. В зависимости от вашей гибкости, бедро будет находиться на разном расстоянии от корпуса, но угол голени относительно пола должен оставаться неизменным.
Этап 3: Углубление растяжки и расслабление
Оставайтесь в этом положении некоторое время, плотно прижимая поясницу и крестец к полу. На выдохе мягко тяните стопу вниз, к полу, не допуская подъёма таза. Если чувствуете сильное напряжение в мышцах задней поверхности бедра, одной рукой можно аккуратно их помассировать. Повторите все действия для левой ноги.
Переход к полному варианту позы
Этап 4: Выполнение асаны с двумя ногами
Если гибкость позволяет, захватите стопы руками с их внешних сторон. Если нет — используйте ремень, накинув его на середины стоп и крепко удерживая концы. Ключевой момент: голени должны оставаться перпендикулярны полу. Избегайте напряжения в шее и плечах. На выдохе мягко тяните стопы строго вниз, сохраняя прямой угол в коленях и не отрывая поясницу от пола. Задержитесь в позе на 5-10 спокойных дыхательных циклов, затем медленно отпустите стопы и отдохните.
Важный итог: Внимание к деталям и точное выполнение инструкций — залог успеха. Регулярная практика позы счастливого ребёнка не только снимет боль в пояснице, но и постепенно смягчит жёсткие мышцы ног, даря чувство глубокого и приятного расслабления всему телу.
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур, который пройдет во Франции в мае-июне 2020 года. Уже можно оставлять предварительные заявки. Подробнее читайте тут
Заходите ко мне в Инстаграм
