«Наконец-то цель достигнута! Я похудела и стала стройной! Теперь можно вернуться к обычной жизни!» — такие мысли часто возникают у тех, кто сбросил лишние килограммы.
Однако многие, расслабившись, начинают позволять себе гастрономические излишества, что часто приводит к возвращению веса с избытком уже через пару месяцев.
Чтобы избежать этого, необходим чёткий и продуманный подход к закреплению результата. Вот четыре правила, которые помогли мне удержать вес после похудения на 32 кг.
1. Расчёт равновесной калорийности
Первым шагом я определила свою поддерживающую калорийность — то количество калорий, при котором вес остаётся стабильным. Это означает, что даже после достижения цели важно продолжать следить за энергетической ценностью рациона, чтобы не набрать лишнее.
2. Определение безопасного коридора веса
Я установила для себя допустимые границы колебания веса — ±2 кг. Этот диапазон учитывает естественные изменения, связанные с менструальным циклом, праздничными застольями или другими факторами. Если вес приближался к верхней границе, я сразу принимала меры для его снижения, не допуская дальнейшего роста.
3. Сохранение физической активности
Я не отказалась от активных пеших прогулок, которые стали неотъемлемой частью моего образа жизни. Движение осталось в радость — я старалась быть подвижной, но без изнурительных тренировок, выбирая занятия по душе.
4. Осознанное питание без фанатизма
Рацион стал более интуитивным: я перестала взвешивать каждую порцию, так как научилась на глаз оценивать калорийность блюд. Это позволило питаться сбалансированно, не превращая процесс в рутину.
Следуя этим простым, но эффективным правилам, мне удалось сохранить результат, и сброшенные килограммы не вернулись.
Если вы тоже хотите добиться устойчивого похудения, переходите по ссылке ЖМИ СЮДА и напишите мне в сообщения «Хочу похудеть».
Я смогла — и вы сможете! Поставьте лайк ? в поддержку здорового образа жизни!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
