Никакого секрета в похудении нет. Одно правило - тратить энергии больше, чем потреблять.
Энергию организм берет из пищи, которую мы едим каждый день. У каждого из нас есть своя норма калорий (энергии), которая необходима нам для обеспечения ежедневной жизнедеятельности. Норма калорий зависит от роста, веса, возраста и нашей активности.
И вот если мы будем каждый день потреблять больше, необходимого нам - то излишки будут откладываться у нас в запас на боках.
А если немного ограничить организм в пище (создать дефицит калорий) да еще и подключить бОльшую физическую активность - то наш умный организм начнет черпать нехватающую ему энергию из тех запасов, что он накопил ранее.
Принцип прост. Создаем дефицит калорий - и худеем. Хотим еще и подтянутое тело - занимаемся физкультурой. Плюс увеличение физической нагрузки требует больше энергии.
Считайте калории, следите за питанием и худейте!
Перейду к меню.
Завтрак - два амарантовых хлебца (20 г) с рыбным паштетом (60 г) и помидором (40 г) с зеленым чаем. Витамины и омега -3 во время еды - каждое утро (не забываю делать перерывы).
Завтрак получился на 250 ккал.
Вот ничего не хотелось больше с утра.
Сегодня в первой половине дня решила немного отвлечься от работы, а то уже начинаю забываться где я, что я ).
Сходила в магазин и в аптеку. И оказалось я вовремя попала в аптеку, к сожалению, она закрывается в нашем ЖК и всё, что у них осталось продают с 60 % скидкой! Вот это зашла в аптеку) Правда осталось-то у них не так много, но все равно прикупила себе и крем и масло детское массажное - уж очень мне нравится оно от фирмы "джонсон и джонсон". И теперь у меня запас жидкого витамина Е и А - будет чем ухаживать за кожей.
Вообще у меня сегодня много покупок направленных на уход за кожей. В магазине нашла кофе крупного помола по смешной цене (без такой акции сроду бы не купила, хотя закончился) - теперь вновь буду делать кофейные скрабы мои любимые.
Я люблю смешать кофе крупного помола с гелем для душа, добавить туда несколько капель эфирного масла и хорошо потереть кожу, скрабируя. После процедуры кожа как у младенца ?.
Даже кое-что семье и родственникам прикупила - не часто попадаешь на такие скидки в аптеках.
Вернувшись домой попила зеленого чая с 20 г горького шоколада 75 % и отмерила на весь день 20 г арахиса - 220 ккал.
А на обед - вчерашний суп из консервированной горбуши (450 г) и 100 г огурца и 40 г морковки по-корейски.
Получился обед на 180 ккал.
С чаем съела 40 г фиников - 110 ккал.
После обеда мне все таки пришлось поработать за компьютером, но уже как-то легче пошло дело. Все-таки отдых важен.
На ужин быстро приготовила куриную грудку с пекинской капустой и грибочками (300 г) - вкусно и малокалорийно. Не удержалась и взяла 30 г цельнозернового хлеба. Ужин на 300 ккал.
Оставалось очень много свободных калорий и за 3 часа до сна съела баночку натурального йогурта - 150 г - 100 ккал.
За день получилось 1160 ккал.
Знаю маловато, но не думала, что ужин получится такой малокалорийный, когда готовила его.
Воду пью, не забываю.
Сегодня была хорошая прогулка (пока дождика не было). Как всегда планка - это ежедневное занятие.
Напоминалочка:
