Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, сталкиваются с нехваткой времени и средств на спортзалы и специальные диеты. Повседневные заботы — дети, работа, домашние хлопоты — отнимают все силы. Однако есть хорошая новость: сама рутина может стать вашим союзником в борьбе за стройность. Оказывается, обычные домашние дела помогают сжигать калории, и в сумме эти, казалось бы, небольшие траты энергии дают ощутимый результат.
Домашние хлопоты как фитнес
Не стоит ожидать от домашней работы эффекта, сравнимого с марафонским забегом, но регулярная активность вносит свой вклад. Например, за час чистки картошки вы потратите около 30 килокалорий. Это небольшая цифра, но если сложить её с энергозатратами от других дел, получится вполне весомый вклад в ваш дневной баланс калорий.
Мытьё посуды забирает примерно 50 ккал в час. Чистка мебели и ручная стирка мелких вещей — по 60 ккал за каждое действие. Уборка пыли и мытьё полов помогут избавиться от 70–80 килокалорий.
Более трудоёмкие задачи требуют больше энергии. Ручная стирка крупных вещей — штор, постельного белья, одеял — сжигает около 110 ккал в час. А учитывая, что такая работа редко укладывается в час, итоговый расход будет ещё выше. Интенсивная уборка в ванной — чистка кафеля, раковины, мытьё полов без швабры — может «стоить» вам примерно 120 килокалорий.
Как усилить эффект от домашних дел
Осознание того, что рутина приносит двойную пользу — чистоту в доме и минус в калориях, — помогает взглянуть на неё по-новому. А если сделать процесс ещё приятнее, эффективность возрастёт. Например, включите во время уборки энергичную, ритмичную музыку. Работа в «танцевальном» темпе может повысить расход калорий примерно на 25%.
Работа на свежем воздухе
Если у вас есть садовый участок, это отличная возможность совместить приятное с полезным. Садовые работы — это полноценная физическая активность на свежем воздухе. Полив и прополка грядок за час сжигают минимум 300 ккал. Более тяжёлые задачи, такие как перекопка земли или уборка листвы, требуют ещё больше энергии. Правда, их минус для фигуры в том, что это сезонные, а не ежедневные занятия.
Стрижка кустов секатором или работа с газонокосилкой обходятся организму примерно в 180 потерянных килокалорий в час.
Активность в офисе и не только
Основное время многие проводят на работе. Стандартный день в офисе за компьютером тратит около 500 ккал. Чтобы увеличить этот показатель, старайтесь больше двигаться: ходите к коллегам в другие кабинеты, чаще вставайте с места. Отличной привычкой станет отказ от лифта. Всего 10 минут ходьбы по лестнице в день могут помочь избавиться примерно от 4,5 кг лишнего веса за год.
И, конечно, нельзя обойти вниманием интимную сторону жизни. Эта приятная активность, в зависимости от интенсивности, позволяет сжечь не менее 500 килокалорий за час.
Как видите, путь к стройной фигуре не всегда лежит через изнурительные тренировки. Иногда достаточно просто по-новому взглянуть на свои повседневные обязанности и сделать их немного более активными. Регулярная бытовая активность, осознанное движение на работе и дома — всё это вносит свой весомый вклад в поддержание формы.
