Уже несколько дней подряд у меня спрашивают как я поступала, когда мне очень хотелось сладкого. Как не сорваться?
Я понимаю, что многие впервые прочитали мою статью, кто-то несколько статей и сразу последовали вопросы.
Поэтому решила сегодня прояснить вопрос о сладком и срывах.
Еще раз хочу сказать, что лучшее в похудении на дефиците калорий - это то, что мы едим, едим вкусно, едим сытно и позволяем себе, в том числе, и любимые сладости.
Не можете без шоколадки - ни кто вам не запрещает съесть 15-20 г в день и записать их в свое КБЖУ.
Любите кексы? Испеките себе кекс по ПП рецепту (их уйма!) и наслаждайтесь.
Любое любимое блюдо можно адаптировать в околоПП вариант, менее калорийный и более полезный.
Вы даже можете съесть обычную пироженку из магазина, но обязательно вписать ее в дневной дефицит. Но здесь смысл в том, что потратив на магазинную пироженку много калорий - вы урежете себе остальные приемы пищи, что не произойдет с выпечкой по ПП рецептам.
Выбор только за вами. и не надо забывать, чт ово всем нужна умеренность.
За все время, что я придерживаюсь около правильного питания и дефицита калорий у меня не было срывов! Ни разу.
Мне не хотелось залезть в холодильник и смести с полок всё, что там лежит. Потому что в умеренном количестве я позволяла себе и шоколад и выпечку и различные вкусняшки - одно правило - вписать это все в свое дневное КБЖУ. А еще очень помогают чит милы или дни загрузки, когда я превышаю дефицит и не считаю калории, даю организму больше, чем всегда, чтобы он не привыкал к вечному дефициту.
И как видите, результат - минус 53 кг.
Все в ваших руках - дерзайте.
Перейду к меню.
Сегодня на завтрак - омлет из двух яиц, амарантовый хлебец (10 г) с творожным сыром (10 г) и 35 г помидора.
Витаминки и омега-3 во время завтрака - обязательно.
Завтрак получился на 310 ккал.
Сегодня сразу после завтрака замесила тесто на домашний хлебушек.
В этот раз я решила поэкспериментировать с температурой запекания. И хочу сказать, что поставив хлеб в холодную духовку, установив ее на 160 г, в итоге я получила хлеб, более мягкий и воздушный (насколько это возможно с цельнозерновым хлебом), чем обычно.
В следующий раз попробую сделать так же, чтобы выяснить не случайность ли это или действительно лучше печь на меньшей температуре.
Перекусила бутербродом на цельнозерновом хлебе с творожным сыром (10 г) и 35 г малосоленой кеты. А еще съела теплую хрустящую горбушку свежеиспеченного хлебушка.
20 г горького 75 % шоколада взяла с собой к компьютеру и съела с чаем за работой.
Перекус вышел на 320 ккал.
На обед запеканка с куриной грудкой и овощами - около 300 г - 290 ккал.
Люблю я запеканки - сложил все в форму и отправил в духовку. Все - свободен до готовности. И вообще я люблю больше блюда из духовки, потому что они занимают меньше времени на готовку.
На ужин солянка с грибами и пекинской капустой (310 г) - 305 ккал.
В течении дня съела 40 г фиников - 110 ккал.
И за весь день получилось 1335 ккал.
Вода пьется - отеков нет. Завтра посмотрим, какой результат за неделю покажут весы.
А еще я смотрю последнее время стало модно делать массаж для лица. Или это только я сейчас заметила?
Вижу в инсте много девочек, которые показывают как нужно ухаживать за лицом, чтобы оно было подтянутым и вечно молодым ?
Кто-то практикует такой массаж? Есть результаты?
Я вот недели две пытаюсь не забывать про него, но пока каких - то заметных результатов не увидела.
Может кто посоветуют посмотреть какие -то определенные уроки по массажу лица?
Напоминалочка:
Рецепт цельнозернового домашнего хлеба, которым я постоянно пользуюсь - тут.
Паштет для полезных бутербродов с авокадо и тунцом - тут, вкуснейший грибной паштет с творогом - тут.
Рецепт нежных запеченных сырников - тут.
Порадуйте всю семью хрустящими трубочками с картофелем - рецепт тут.
