Что такое сушка тела в фитнесе и спорте?
Это специальный режим, направленный на максимальное уменьшение жировой прослойки при сохранении мышечной массы. Классическая сушка предполагает строгий дефицит калорий, низкоуглеводное питание и интенсивные силовые тренировки, что создает серьезную нагрузку на организм.
В последнее время эта практика стала популярна и среди женщин, стремящихся к рельефной фигуре.
Многие дамы начинают следовать экстремальным низкоуглеводным диетам, которые даже для подготовленных спортсменов сопряжены с риском дефицита питательных веществ и упадком сил. Однако мода на поджарые, «сухие» тела заставляет идти на такие жертвы.
К счастью, появляются более сбалансированные подходы, разработанные специально с учетом женской физиологии. Эти методики позволяют добиться эффекта сушки, не вгоняя организм в жесткие рамки и не нарушая хрупкий гормональный баланс.
Одна из таких методик — «Пищевые комбинации». Её суть заключается в плавном чередовании специально подобранных продуктов, способствующих активному жиросжиганию, и периодов умеренной физической активности.
Принцип работы методики «Пищевые комбинации»
Структура цикла: программа строится на чередовании двух фаз. Первая фаза — 7 дней активной «сушки» на основе трех вариантов пищевых комбинаций. Вторая фаза — 5 дней обычного сбалансированного питания (без сахара и вредных излишеств) с обязательными легкими тренировками.
Важный нюанс: в течение недели диетического питания дополнительные физические нагрузки сводятся к минимуму. Организм в это время концентрируется на перестройке метаболизма и жиросжигании исключительно за счет предложенного рациона.
В последующие пять дней, когда питание нормализуется, акцент смещается на движение. Рекомендуются ежедневные тренировки продолжительностью 20-25 минут: brisk-ходьба, бег, прыжки на скакалке, занятия фитнесом или йогой — на ваш выбор.
Варианты пищевых комбинаций для фазы «сушки»
В течение 7-дневной фазы основу рациона составляют следующие сытные и полезные сочетания продуктов. Выбирайте один из вариантов на каждый прием пищи.
Вариант 1 (Углеводно-витаминный): Овсяная каша долгой варки на воде и порция лесных ягод (свежих или замороженных).
Вариант 2 (Белково-овощной): Яичница или омлет из 2-3 яиц и свежие помидоры.
Вариант 3 (Белково-кисломолочный): Порция творога до 200 грамм, можно добавить немного ягод для вкуса.
Вариант 4 (Сложные углеводы + белок): Гречневая крупа, запаренная на воде, и средняя порция отварного или запеченного куриного филе.
Вариант 5 (Овощи + полезные жиры): Свежий овощной салат (любые овощи и зелень) с заправкой из оливкового масла и порция рыбы (можно жирных сортов, богатых омега-3).
Вариант 6 (Тушеные овощи + белок): Рагу из тушеных овощей (кроме картофеля и свеклы) с любым источником белка: мясо, рыба, субпродукты.
Альтернативный вариант (Разгрузочный): Любой прием пищи можно заменить на 500 мл кефира нормальной или пониженной жирности.
