Похудение — это не про голод, а про правильное питание. Наш организм нуждается в пище как в топливе, но ключ к успеху — знать свою норму.
У каждого человека своя индивидуальная потребность в калориях, которая рассчитывается с учётом возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Если мы регулярно потребляем больше энергии, чем тратим, излишки откладываются в виде жировых запасов. Секрет похудения заключается в создании умеренного дефицита — примерно 15-20% от вашей суточной нормы.
В таких условиях организм начинает использовать накопленные резервы, что и приводит к снижению веса. Сочетание этого принципа с регулярной физической активностью даёт наилучшие и стабильные результаты.
Для тех, кто хочет начать этот путь, в конце статьи я оставлю ссылку на полезные материалы для новичков. А сейчас поделюсь своим примерным рационом на день.
Мой дневной рацион для похудения
Завтрак (340 ккал): Два бутерброда на цельнозерновом хлебе (60 г) с творожным сыром (20 г), рыбным паштетом (45 г) и икрой сазана (15 г). Идеальный вариант для тех, кто не любит каши, так как цельнозерновой хлеб — это источник медленных углеводов, дающих долгое чувство сытости. Запила всё зелёным чаем с жасмином. Не забыла про витамины и Омега-3.
Перекус (220 ккал): Сезонная хурма (180 г) и зелёный чай с сушёным инжиром (40 г), который я ела в течение дня.
Обед (350 ккал): Полезное и сытное блюдо — куриная печень, тушённая в сметане (150 г), с гарниром из отварной гречки (100 г). На гарнир — свежие овощи: помидор и огурец (по 60 г).
Ужин (250 ккал): Любимые куриные котлеты с творогом (110 г) и лёгкий салат из помидора (180 г) и огурца (50 г), заправленный 5 г подсолнечного масла.
Дополнительно: В течение дня пила зелёный чай с молоком (100 мл), что добавило ещё 60 ккал и оказало лёгкий мочегонный эффект. Также важно поддерживать водный баланс, поэтому не забывайте про чистую воду.
Итог дня: Общая калорийность составила 1220 ккал, что является примером питания с умеренным дефицитом для эффективного и комфортного похудения.
Вопрос читателям
И небольшой вопрос по теме питания: моете ли вы сухофрукты перед едой? Я всегда делаю это на автомате, хотя некоторые пытались меня переубедить. Для меня это правило гигиены остаётся неизменным. А как поступаете вы?
