Меня часто спрашивают: «Как можно много есть и при этом худеть?» Мой личный опыт доказывает, что это реально — я сбросила 54 килограмма. Секрета здесь нет, и многие уже знают главный принцип: чтобы терять вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь.
Основа успеха: дефицит калорий и движение
У каждого из нас есть своя индивидуальная норма калорий. Если мы постоянно её превышаем — набираем вес. Но если создать дефицит, потребляя на 15-20% меньше нормы, и добавить даже легкую физическую активность (не обязательно интенсивный спорт), процесс похудения запустится. Вот и вся «магия». Мне жаль, что я сама осознала это лишь полтора года назад, отказавшись от изнурительных диет и голодовок в пользу рационального питания и подсчёта калорий.
Моё дневное меню для похудения
Теперь перейду к конкретному примеру — что я ем за день. Это наглядно показывает, что питание при похудении может быть сытным и разнообразным.
Завтрак (420 ккал)
Сегодня у меня на завтрак была ПП-ачма — вкусное и сытное блюдо, которое я приготовила с вечера. Порция в 220 граммов вместе с чашкой зелёного чая составила мой первый приём пищи. Обязательный ритуал — приём витаминов и омега-3.
Перекус (260 ккал)
Иногда возникают спонтанные желания съесть что-то «запретное», например, докторскую колбасу. Я не запрещаю себе такие мысли, а нахожу им разумную альтернативу. Поэтому после завтрака я приготовила домашнюю куриную колбасу — более полезный вариант. А на перекус у меня была хурма (135 г), а также 20 г арахиса и 20 г сушёной клюквы, которые я растянула на весь день, запивая зелёным чаем.
Обед (325 ккал)
На обед у меня была куриная котлета с творогом (90 г), отварной картофель (220 г) и свежие овощи — помидор (80 г) и огурец (60 г) с каплей подсолнечного масла. Заранее приготовленные котлеты экономят время и помогают придерживаться плана.
Ужин (300 ккал)
На ужин оставалось около 300 калорий, и я приготовила творожную запеканку с яблоками и корицей. Это невероятно вкусно! Я съела примерно две трети от порции, которая получилась на фото. Многие уже оценили этот рецепт и часто его готовят. Если вы тоже готовите по моим рецептам, делитесь фотографиями в комментариях — устроим «похвастушки»!
Итоги дня и личные ритуалы
В итоге мой дневной рацион составил 1305 ккал. В течение дня я пила воду и зелёный чай.
Помимо питания, я уделяю внимание уходу за телом. Сегодня я приняла вторую ванну с солью и содой (чуть меньше половины пачки). Многих интересует эффект таких ванн для подтяжки кожи. После первой процедуры я не заметила сухости или шелушения, кожа на ощупь стала очень приятной. О подтягивающем эффекте говорить рано, но я планирую продолжать принимать такие ванны 3 раза в неделю.
Кстати, отличный лайфхак для экономии времени: я взяла с собой в ванну ноутбук, чтобы поработать. Вот так и удаётся всё успевать!
