Некоторые виды упражнений не сочетаются друг с другом. Их совместное выполнение снижает эффективность тренировки. Сегодня мы разберем самые распространенные ошибки, которые совершают новички в спортивном зале.
Становая тяга и приседы
Эти упражнения схожи в технике, но отличаются положением корпуса и расстановкой ног. Их сочетание может дать чрезмерную нагрузку на ноги, мышцы корсета и ягодицы. Поэтому выполнять совместно в одной тренировке приседания и становую тягу не нужно, особенно, если ваши вы используете одинаковый вес.
Приседы и жим штанги
Оба этих упражнения сильно нагружаю спину, поэтому их ни в коем случае нельзя выполнять во время одного занятия. И категорически запрещено совмещать при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, суставов и стоп.
Тренировки на трицепс и грудь
Трицепс задействуется в упражнениях, которые накачивают мышцы груди. Но он не способен самостоятельно выдержать такие нагрузки, поэтому не стоит тренировать одновременно эти группы мышц. Профессиональный спортсмены иногда накачивают больше трицепс, чем грудь, чтобы быстрее набрать мышечную массу или подготовиться к кроссфиту. Но новичкам не стоит так экспериментировать, отсутствие опыта может привести к травмам и растяжениям.
Гиперэкстензия и становая тяга с прямыми ногами
Не сочетайте эти упражнения, поскольку они дают большую нагрузку на колени. Если вы очень хотите выполнить тягу, выполните другую разновидность – румынскую. Она выполняется в полусогнутом положении.
Подтягивания и наклоны вперед
Когда вы подтягиваетесь, вы задействуете плечевые мышцы и спину. Мышцы корсета практически не используются. В наклонах наоборот работает поясница, а еще бедренные мышцы и ягодицы. Совмещение этих упражнений возможно. Но в таком случае необходимо быть крайне аккуратными. Вы можете переусердствовать и сильно нагрузить спину.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.