Добро пожаловать всем, кто на пути к здоровому весу и мечтает похудеть без мучений!
Утро пятницы: время подводить итоги
Пятница началась с традиционного контрольного взвешивания. Я уже научилась понимать свой организм и не ждала рекордов, зная, что в разные дни месяца результаты могут отличаться из-за физиологических циклов.
Итак, сегодняшний результат — ровно 78 кг. Всего минус 100 грамм за неделю, но если оглянуться назад, на полтора года, то прогресс колоссальный: тогда мой вес составлял 132,2 кг! За это время я рассталась с 54 килограммами.
Важное напоминание для женщин о колебаниях веса
Хочу снова акцентировать внимание девушек (мужчинам в этом плане повезло больше): несколько раз в месяц вес может увеличиваться даже при идеальном питании. Это связано с днями овуляции и менструальным циклом, когда тело задерживает воду. Не стоит паниковать, увидев на весах плюс или отсутствие минуса — это временное явление, и жидкость вскоре уйдет. Такова наша физиология.
Мой вкусный и сытный день
Сегодня я снова радую себя домашней куриной колбаской — это так вкусно и полезно!
Завтрак: энергия на весь день
На завтрак у меня были сытные бутерброды: 50 грамм цельнозернового хлеба с 115 граммами куриной колбаски и лёгкой горчицей. Итог — всего 250 ккал. Как всегда, сопровождаю приём пищи витаминами, омега-3 и чашкой зелёного чая.
Перекус: сладкая пауза
Для перекуса выбрала спелую хурму (190 г) и дольку горького шоколада (20 г, 75% какао). Запила всё зелёным чаем с 20 мл молока. Такой перекус обошёлся мне в 245 ккал и подарил заряд бодрости.
Обед: сытно и полезно
Обед состоял из 100 грамм отварной гречки, 170 грамм нежнейших куриных котлет с творогом и 100 грамм свежего помидора. Калорийность — 320 ккал. Котлеты получились настолько удачными, что готова есть их постоянно! Секрет — не передержать их на сковороде.
Вкусные хлопоты и долгожданный десерт
Рабочая неделя подошла к концу, и у меня появилось время для кулинарного творчества. Я приготовила полезные версии любимых блюд для всей семьи — убила двух зайцев одним выстрелом. Кто не готов к экспериментам, всегда может съесть привычные пельмени.
Но главной звездой дня стал десерт! Это нечто невероятное — лёгкое, вкусное и всего 88 ккал на 100 грамм. Не могу дождаться выходных, чтобы подготовить для вас рецепт. Обязательно попробуйте, это настоящая находка для тех, кто следит за питанием!
Моя порция в стаканчике потянула на 195 ккал и принесла море удовольствия. Идеальный перекус!
Лёгкий и завершающий ужин
На ужин я доела последнюю куриную котлету с творогом (90 г) и приготовила 200 грамм тушёной смеси брокколи и цветной капусты. Так я растянула небольшой пакет замороженных овощей на два дня. Ужин получился лёгким и сытным — всего 210 ккал.
Итоги дня и важные выводы
Общая калорийность за день составила 1220 ккал. Посмотрите, какое разнообразное и аппетитное меню! Разве можно чувствовать голод на таком питании? Это даже меньше моей дневной нормы с учётом необходимого для похудения дефицита калорий.
Если вы до сих пор мучаете себя голодными диетами и едите одну капусту — задумайтесь. Есть можно вкусно, разнообразно и при этом худеть!
Не забываем о воде
Отдельно хочу напомнить о питьевом режиме. Рекомендуемая норма — 30 мл воды на килограмм веса. Однако я считаю, что не нужно насильно вливать в себя по 3 литра, если организм сопротивляется. Главное — пить достаточное количество чистой воды регулярно.
