Обрести осиную талию — желание многих женщин, однако с возрастом, при недостатке движения и несбалансированном питании эта зона часто теряет форму, вынуждая скрывать её под просторной одеждой.
Обычно увеличение объёма талии сопровождается появлением живота и складок на боках. Для эффективного решения проблемы необходим комплексный подход: коррекция питания, употребление достаточного количества воды и, конечно, физические упражнения.
Предлагаем вам освоить простые элементы «ленивого пилатеса» — всего 3 минуты в день, которые доступны каждой!
Упражнение 1: Боковые скручивания для косых мышц живота
Лягте на бок, вытянув позвоночник и слегка согнув колени. Напрягите мышцы таза, зафиксировав его в неподвижном положении.
Медленно поднимите верхнее колено вверх, одновременно сводя лопатки.
Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите движение до 20 раз с каждой стороны.
Это упражнение, несмотря на простоту, обеспечивает качественную нагрузку на косые мышцы живота, которые часто называют «мышцами талии».
Важно следить, чтобы таз оставался стабильным и не смещался во время выполнения.
Частая ошибка
Неправильное положение шеи:
Если опускать голову вниз, эффективность упражнения снижается, так как ослабевает engagement внутренних мышц кора.
Упражнение 2: Комплекс на четвереньках с вытяжением
Встаньте на четвереньки. Плавно сведите и опустите лопатки, растягивая верхнюю часть спины.
Поочерёдно вытягивайте ноги назад, сохраняя спину прямой.
Перенесите вес на руки, вытянув их перед собой. Убедитесь, что руки и корпус образуют прямую линию.
Скрестите ноги в голенях и, подтягивая мышцы живота, приподнимите таз.
Поднимите левую руку и выполните боковое вытяжение, как показано на изображении.
Не меняя положение стопы, согните колено и опустите бёдра. Положите левую руку на левое колено.
Повторите всю последовательность 5 раз, затем выполните то же самое для другой стороны.
Частая ошибка
Неправильная поза
Следите, чтобы спина не округлялась дугой при подъёме таза — это снижает эффективность и может привести к дискомфорту.
Регулярность и польза
Эта трёхминутная тренировка не только помогает уменьшить объёмы в области талии, живота и боков, но также способствует разгрузке спины и улучшению осанки. Для достижения устойчивого результата рекомендуется выполнять комплекс 2–3 раза в неделю.
