В начале 2019 года я решила провести эксперимент: проходить каждый день не менее 10 000 шагов без единого пропуска. Изначально я планировала продолжать до конца года, но планы изменились. Сегодня я поделюсь итогами девяти месяцев этого челленджа и расскажу, как научиться много ходить, не чувствуя при этом сильной усталости.
Привет! Меня зовут Лена, и я веду личный блог о своем пути к похудению со 110 килограммов. Спасибо, что читаете мои заметки!
Мой набор веса начался, когда образ жизни стал малоподвижным из-за сидячей работы. В школьные и студенческие годы я много ходила пешком — сначала по необходимости, а потом по привычке. Однако во «взрослой» жизни, с ежедневными поездками на автомобиле, на прогулки просто не оставалось ни времени, ни места.
Когда я осознала проблему и решила действовать, у меня появился фитнес-трекер. Первые результаты шокировали: иногда я делала всего 2000 шагов в день! Я поставила амбициозную цель — 18 000 шагов, считая, что это «волшебная» цифра для похудения (в противовес «поддерживающим» 10 000). Конечно, эти цифры во многом условны, но они задают полезный ориентир для ежедневной активности.
Первый блин вышел комом. Резко увеличить активность, не меняя образа жизни, оказалось нереально. Я начала с малого: специальные прогулки по лесу помогали иногда приближаться к 10 000 шагам.
За несколько лет ношения трекера моя средняя активность выросла. Бывали и рекордные дни по 20 000 шагов, но это было исключением. Я скорректировала цель до более реалистичных 10 000 шагов в день. Для меня, работающей из дома, переход с 2000 до 10 000 шагов стал большим достижением, особенно в теплое время года.
В этом году я решила сделать 10 000 шагов не целью, а новой нормой. Прошло девять месяцев, и, за редкими исключениями (болезнь, плохая погода, разряженный браслет), мне это удалось. За этот период я прошла более 3,2 миллиона шагов.
С октября я перестала фанатично следить за цифрами. Не потому, что разочаровалась в ходьбе — она по-прежнему отличный способ тратить калории. Просто эта цель себя исчерпала: 10 000 шагов стали для меня естественной частью дня, и я больше не хочу тратить энергию на их подсчет.
Честно говоря, я даже сняла трекер на неделю — впервые за годы увидела незагорелую полоску на запястье. Да, блондины тоже загорают!
А теперь перейдем к самому главному — как же ходить много и не чувствовать усталости?
Как ходить много, но чтобы не уставали ноги?
Помните историю про 18 000 шагов? Именно после этой отметки у меня раньше начинало «ломить лапы». Я с восхищением смотрю на людей, для которых много ходить — легко. Опытным путем я вывела три ключевых правила.
Правило 1: Наращивайте нагрузку постепенно
Не пытайтесь прыгнуть с 2000 сразу на 20 000 шагов. Повышайте активность плавно, прислушиваясь к организму. Когда-то для меня пределом были 10 000 шагов, потом 14 000, а теперь — 18 000. Со временем вы сможете брать те высоты, которые сейчас кажутся недостижимыми, и даже не заметите этого.
Правило 2: Выбирайте правильное покрытие
Ходьба по асфальту или бетонной плитке — это серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. Такие жесткие поверхности не амортизируют. Вы замечали, что стадионы никогда не асфальтируют? Для долгих прогулок идеально подходят мягкие, пружинящие поверхности: лесные тропинки, грунтовые дорожки, специальные беговые дорожки. Конечно, в городе часто выбора нет, но если вы идете на целенаправленную прогулку, постарайтесь выбрать более безопасный маршрут.
Правило 3: Носите правильную обувь
Это самый важный пункт. Удобная обувь — не роскошь, а необходимость, особенно если вы много ходите или имеете лишний вес. Хорошие кроссовки с толстой амортизирующей подошвой снимают значительную часть ударной нагрузки и предотвращают боли.
Если вы ходите по жесткому покрытию, такие кроссовки нужны как воздух. Я сама столкнулась с этой проблемой, работая в огороде. Раньше я носила свободные сабо, и каждое утро просыпалась с болью в спине и ногах. Ситуация кардинально изменилась, когда я надела обычные кроссовки, которые хорошо фиксировали стопу. Боль ушла.
Вывод: обувь должна быть подходящей — по размеру, сезону и типу покрытия. Она должна надежно фиксировать стопу, не давая ей «болтаться», и эффективно смягчать удары.
Вот три простых, но эффективных правила, которые помогли мне комфортно ходить на длинные дистанции. Надеюсь, они окажутся полезными и для вас.
Если пост был для вас интересным, поделитесь им с друзьями. А я с интересом узнаю: вы считаете шаги? Сколько обычно проходите за день? На момент написания этого поста (11 утра) у меня набралось только 1,5 тысячи — рабочий день в самом разгаре.
И рассказывайте - сколько вы сейчас ходите? Считаете шаги? Сколько вчера прошли? Сегодня уже сколько? У меня пока 1,5 тысячи шагов, время на часах 11 утра - рабочий день пока.
