Приветствую всех, кто на пути к стройности! В этом сообществе мы поддерживаем друг друга и делимся опытом. Желаю всем добра и успехов в достижении целей!
Мой психологический секрет: «дни загрузки»
В последнее время я практикую так называемые «дни загрузки» по выходным. В эти дни я не ограничиваю себя строгим подсчетом калорий (разве что из любопытства) и позволяю себе любимые блюда, от которых обычно воздерживаюсь.
Этот подход, во-первых, крайне важен для моего психологического комфорта. У меня нет ощущения, что я на изнурительной диете. Мой образ жизни — это скорее осознанный контроль питания. Я давно привыкла к полезной еде, и она мне действительно нравится. Например, раньше я обожала жареную свинину, а сейчас даже смотреть на нее не могу.
Во-вторых, такие «качели» в питании не дают моему метаболизму замедлиться. Организм не успевает привыкнуть к дефициту калорий и начать цепляться за жировые запасы. Это помогает процессу похудения оставаться эффективным. Моя текущая цель — избавиться еще от 7 килограммов, а там посмотрим.
Суббота: день удовольствия и суши
Моя субботняя «загрузка» обычно выглядит очень аппетитно, что хорошо видно на коллаже ниже.
В прошлые выходные мы с мужем сходили в кино на «Джокера», а после отправились в ресторан. Я почти полмесяца мечтала о роллах, и наконец моя мечта сбылась!
Был, правда, небольшой казус. Я заказала спринг-роллы с уткой, сфотографировалась с ними на память об этом долгожданном моменте. Но, откусив, поняла, что внутри есть белокочанная капуста, которую мой желудок совсем не принимает. К счастью, все обошлось без последствий. Зато муж с удовольствием доел мою порцию.
Воскресенье: возвращение к балансу и 1250 ккал
В воскресенье я снова возвращаюсь к своему обычному режиму с подсчетом калорий и БЖУ.
Завтрак (290 ккал): яичница из двух яиц и бутерброд с цельнозерновым хлебом (15 г) и рыбным паштетом (25 г). Обязательно принимаю витамины и омега-3.
После завтрака мы с мужем отправились на прогулку, заглянули в чудесную пекарню, купили домочадцам сладостей, а я… побежала готовить свой любимый десерт (его рецепт я обещала выложить завтра).
Перекус (200 ккал): тот самый домашний десерт и чашка зеленого чая.
Обед (350 ккал): куриная грудка, запеченная «по-французски» (120 г), и 150 г картофельных трубочек из лаваша, которые я приготовила для всей семьи.
Полдник (110 ккал): через час после обеда — зеленый чай с долькой темного шоколада 75% (20 г).
Ужин (300 ккал): куриные оладьи (170 г) и легкий овощной салат из помидора (150 г), огурца (60 г) с заправкой из оливкового масла (5 г).
Итоги дня и водный баланс
Итого за день: 1250 ккал. Баланс БЖУ: Белки — 93 г, Жиры — 54 г, Углеводы — 82 г.
Я стараюсь пить много воды. Кроме нее, в моем рационе только зеленый чай. Иногда я добавляю в него немного молока — получается молокочай, который обладает мягким мочегонным эффектом.
Вторую половину воскресенья пришлось посвятить работе за компьютером, но в целом выходные прошли замечательно.
Давайте общаться!
А как прошли ваши выходные? Кто-нибудь еще смотрел «Джокера»? Делитесь впечатлениями! Я до сих пор под большим впечатлением от актерской игры Хоакина Феникса.
И, как всегда, напоминание о главном:
Новое фото вышло не самым качественным, зато очень эмоциональным, правда?
