Добро пожаловать всем, кто на пути к стройности! Эта статья — для тех, кто готов действовать.
Секрет сытого похудения
Если вы думаете, что для похудения нужно голодать, приготовьтесь удивиться. Сегодня я покажу, как можно съесть много вкусной еды и при этом остаться в дефиците калорий — всего 1300 ккал. Да, это реально, и я продолжаю худеть, питаясь именно так. Хочу донести эту простую истину до тех, кто еще сомневается.
Весь фокус в том, чтобы снижать калорийность блюд, а не их объем. Это позволяет пробовать больше вкусов, не выходя за рамки своей дневной нормы, а даже создавая дефицит. А где дефицит калорий — там и похудение. Физика проста: если энергии (еды) поступает меньше, чем тратится, вес уходит.
Конечно, информации о подсчете калорий и индивидуальных нормах сейчас много. Но некоторые предпочитают игнорировать ее, продолжая жаловаться на сложность похудения. Любое новое дело поначалу кажется трудным — будь то ходьба, чтение или новая работа. Почему же, когда речь заходит о контроле питания, многие сдаются после пары неудач с аппетитом? У каждого свои «заморочки», но в итоге только мы сами отвечаем за свои результаты.
Мой сытый день: меню на 1210 ккал
«Как, это все можно съесть и похудеть?» — спросите вы. Вот мой конкретный пример.
Завтрак (230 ккал)
Утро началось с творожной запеканки с яблоками (210 г) и зеленого чая. Не забываю про здоровье: принимаю витамины и омегу-3 (с перерывами).
Первый перекус (185 ккал)
После продуктивной работы с 8 до 12 утра порадовала себя бутербродами: цельнозерновой хлеб (25 г) с рыбным паштетом (40 г) и свежим огурцом (его калории я не считала).
Обед (260 ккал) и предобеденный перекус (85 ккал)
Пока варился сырно-тыквенный суп-пюре (на несколько дней вперед), перекусила хурмой (130 г) с зеленым чаем. На обед — целых 400 г ароматного супа с ржаным хлебцем (10 г). Суп вышел настолько вкусным, что еле удержалась от добавки, но меня ждал десерт!
Второй перекус (150 ккал)
Освободившееся после работы время — отличный повод для маленького праздника. Мой выбор — домашний тирамису. В этот раз использовала один хлебец, что сделало десерт еще менее калорийным.
Ужин (300 ккал)
Завершила день сытным и полезным ужином: 150 г стручковой фасоли, тушеной с луком, и 150 г куриной грудки под «шубкой» (это блюдо радует меня уже третий день).
Итоги дня и важные привычки
Итого за день: 1210 ккал. Весь день я ела досыта и с трудом набрала даже 1300 ккал. Разве это не доказательство, что можно есть много и худеть?
Кроме питания, я соблюдаю два ключевых правила: выпиваю свою норму воды и каждые несколько часов отрываюсь от работы на 10-минутную разминку с фитнес-лентой.
Отмечу, что 5 приемов пищи — не мое ежедневное правило. Обычно я придерживаюсь схемы «3 основных приема + 1 перекус». Но если есть возможность и желание побаловать себя, почему бы и нет, когда все прекрасно вписывается в КБЖУ?
Полезные рецепты для вашего меню
Напоминаю о проверенных рецептах, которые помогут разнообразить рацион без ущерба для фигуры:
• Рецепт куриных котлет, которые никого не оставляют равнодушными — тут.
• Забытая классика: творожная ватрушка с ягодами — тут.
• Домашняя куриная колбаска — тут.
• Куриные «ежики» с полезной заменой риса — тут.
• Нежнейшие яблочные оладьи — тут.
• Простой, вкусный и легкий салат, который можно даже вечером — тут.
• Куриная грудка с творожной начинкой — тут.
