В предыдущей статье я рассказывала о Позе счастливого ребенка — прекрасном упражнении для снятия боли и напряжения в пояснице, растяжки задней поверхности бедра и повышения подвижности тазобедренных суставов.
Почему важна правильная техника?
Чтобы эта, казалось бы, простая поза принесла максимум пользы, необходимо строго соблюдать технику её выполнения. Ранее я публиковала статью с фотографиями, а теперь подготовила подробное видео, которое поможет разобраться в нюансах, сложных для понимания по тексту и статичным снимкам. Рекомендую сначала ознакомиться с базовым материалом о пользе и пошаговом выполнении позы, а затем посмотреть видеоразбор.
Ниже также представлены ключевые моменты в формате фото с моими комментариями.
Ошибка 1: Неправильное положение ноги
Самая распространённая ошибка — попытка сильнее притянуть бедро к корпусу за счёт сгибания ноги в колене. Важнее сохранить голень перпендикулярно полу, даже если для этого бедро останется чуть выше. Если не получается ухватиться руками за стопу, используйте йога-ремешок или полотенце.
Ошибка 2: Отведение колена в сторону
Второй ключевой момент — не позволяйте колену уходить в сторону и избегайте завала на бок. Бедро должно располагаться сбоку так, чтобы его внутренняя поверхность касалась или была направлена к вашему боку.
Ошибка 3: Отрыв таза от пола
Ещё одна частая проблема — отрыв таза от поверхности. Следите за тем, чтобы поясница и таз были плотно прижаты к полу, даже если это означает, что нога не опустится слишком низко. Цель — растяжка, а не максимальная амплитуда любой ценой.
Приглашение: Друзья, приглашаю вас в мой йога-тур, который состоится во Франции в мае-июне 2020 года. Уже открыт предварительный набор. Подробности можно узнать по ссылке.
Также буду рада видеть вас в моём Инстаграме, где я делюсь другими полезными практиками.
