Регулярное выполнение несложных асан йоги способно заметно улучшить состояние тела и подтянуть фигуру. Этот метод доступен даже тем, кто имеет значительный лишний вес или находится в зрелом возрасте, поскольку не требует специальной физической подготовки.
Представленный комплекс упражнений идеально подходит для вечернего выполнения перед сном. Он разработан с учетом возможностей начинающих и тех, кто ранее не был знаком с практикой йоги, что делает его доступным для широкого круга людей.
Ключевые принципы и подготовка
Начните с принятия удобного положения лежа на спине. Постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на ощущениях в теле. Это поможет настроиться на практику и отвлечься от посторонних мыслей.
Особое внимание уделите дыханию. Сделайте полный, медленный выдох, освобождая легкие от воздуха. Затем выполните несколько глубоких и размеренных вдохов и выдохов через нос. Дыхание должно быть плавным и осознанным.
Основной комплекс упражнений
После того как дыхание успокоилось и стало ритмичным, переходите к выполнению асан. Сведите ноги вместе, согните колени и поставьте стопы на пол. Медленно наклоните оба колена в одну сторону, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Верните колени в центр и выполните аналогичный наклон в противоположную сторону. Это движение способствует мягкому скручиванию позвоночника и массажу внутренних органов.
Следующая асана — Поза Ветра (Паванамуктасана). Подтяните одно колено к груди, обхватив его руками. На выдохе старайтесь прижать колено немного ближе, усиливая растяжку. Задержитесь, затем плавно верните ногу в исходное положение и повторите движение для другой ноги. Эта поза отлично снимает напряжение в пояснице и стимулирует работу кишечника.
Завершающей асаной в этом блоке является Поза Ребенка (Баласана) в модификации лежа на спине. Подтяните оба колена к груди, обхватив их руками. Можно слегка приподнять голову и плечи, направляя лоб к коленям, создавая легкое скручивание. Важно следить, чтобы шея оставалась расслабленной и не возникало болевых ощущений.
Завершение практики и ожидаемый эффект
После выполнения асан рекомендуется вернуться к первому шагу — спокойному дыханию в положении лежа. Глубокое и осознанное дыхание не только успокаивает нервную систему, но и активизирует метаболические процессы. Это положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и способствует более активному расходованию внутренних жировых запасов.
Завершите практику несколькими медленными, удовлетворяющими вдохами и выдохами. Постарайтесь сохранить ощущение глубокого расслабления и гармонии, которое дарит йога.
