Несложно выполняемые позы йоги (асаны), могут значительно подтянуть тело и улучшить фигуру, даже с большого веса и людям в возрасте.
Эти движения легко выполнять до сна и начинающие, и не знакомые с принципами йоги могут легко их сделать.
«Трехминутная лежачая йога»: Подтянуть обвислую кожу и убрать жир с живота после 40 лет
В лежачем положении, принять расслабленную позу, закрыть глаза, сконцентрироваться на своем теле.
Выдохните весь вохдух из тела, как можно медленнее, делая несколько глубоких вдохов, затем также медленно вдохните обратно через нос.
Когда интервалы дыхания выровнялись и стали одинаковыми и спокойными, сведите ноги, поднимите колени и наклоните их в сторону. Задержитесь на 20 секунд. Когда оба колена вернутся в центр, сделайте то же самое для другой стороны.
Поза ветра. Закройте обе ноги, поднимите одно колено и потяните к груди. На выдохе, начинайте дышать плавнее, повторите для другой ноги.
Поза дитя. Поднимите колени, держите их обеими руками, подтягивайте ноги к груди, задержитесь. Аккуратно приподнимите голову и и скрутитесь. Следите за шеей, она не должна испытывать дискомфорт.
Это окончание йога тренировки и повтор первого шага. Дыхание активирует метаболическую работу не только в ЖКТ, но и внутренним жиром.
Сделайте медленный вдох и наслаждайтесь ощущением расслабления после йоги.
