Добро пожаловать всем, кто находится на пути к стройности и здоровью! Эта история для тех, кто верит, что похудение может быть комфортным и осознанным.
Осеннее настроение и сила слова "надо"
Знакомо ли вам состояние осенней хандры, когда единственное желание — укутаться в плед с чашкой чая, печеньем и любимым фильмом?
Сегодня я именно в таком расположении духа. Однако с детства во мне живет мощный внутренний двигатель — слово "надо". Оно стало моим принципом.
Надо вставать рано. Надо полноценно завтракать — это правило, которому я следую неукоснительно уже полтора года. Надо работать, даже когда нет настроения, потому что за спиной — ответственность перед другими людьми.
Это моя черта характера. Даже работая в госучреждении, я не могла отказать человеку, сославшись на обед или конец рабочего дня, как это часто делали коллеги. Особенно если люди приезжали за сотни километров.
Это чувство ответственности заставляет меня в первую очередь решать рабочие задачи. И, возможно, именно такой же осознанный и ответственный подход я перенесла на процесс похудения, когда четко определила для себя приоритеты и правила.
Мой день в тарелках: меню на 1200 ккал
Сегодня я позволила себе небольшую слабину в планах: вместо запланированной яичницы в лаваше, я просто сварила яйца и сделала бутерброды из того, что было под рукой. Быстро, вкусно и без лишних хлопот у плиты.
Завтрак (400 ккал): два отварных яйца, бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (25 г) с творожным сыром (15 г) и икрой сазана (25 г), а также 30 г сулугуни. И, конечно, мой любимый чай с сырком.
Перекус (200 ккал): во время работы подкрепилась творожной запеканкой с корицей и яблоком (200 г). Этой порции хватило на два приема.
Обед (200 ккал): суп-пюре из тыквы с сыром (400 г). Прелесть в том, что сегодня мне не пришлось готовить — я ела то, что было приготовлено заранее. Кстати, я не большой любитель тыквы, но этот суп получился восхитительным!
Второй перекус (105 ккал): после обеда за работой выпила зеленого чая, а организм настоятельно потребовал шоколада. Удовлетворила желание 20 граммами горького (75%) шоколада.
Ужин (270 ккал): здесь пришлось немного приготовить. Выбрала белковое блюдо — индейку в соусе карри (100 г). На гарнир — стручковая фасоль (около 100 г) и гречка (50 г). Получился по-настоящему царский ужин!
Итого за основной день получилось около 1175 ккал.
Баланс без крайностей
Но мое вечернее настроение все-таки взяло верх: я решила испечь шоколадные пряники. Пока угощала домашних и пробовала сама один кусочек, калорийность дня плавно подошла к отметке в 1200-1230 ккал.
И это прекрасная иллюстрация главного принципа: похудение — это не про запреты и страдания, а про баланс, осознанность и умение иногда позволять себе маленькие радости без чувства вины.
Напоминалочка:
