Добро пожаловать всем, кто находится на пути к стройности и здоровью!
Осеннее настроение и сила слова "надо"
Знакомо ли вам осеннее состояние, когда единственное желание — укутаться в плед с чашкой чая и чем-нибудь вкусным? Сегодня я именно в таком расположении духа. Однако с детства меня выручает одно мощное слово — «надо». Оно стало моим внутренним двигателем.
Надо вставать рано, надо полноценно завтракать (это железное правило, которому я следую уже полтора года), надо работать, даже когда нет настроения, потому что чувство ответственности перед другими людьми для меня — главный приоритет.
Я всегда была такой: даже работая в госучреждении, я не могла отказать человеку, сославшись на обед или конец рабочего дня, в отличие от некоторых коллег. Если люди приезжали за сотни километров, я считала своим долгом им помочь.
Эта черта характера — ответственность — заставляет меня в первую очередь решать рабочие задачи. Возможно, именно такой же осознанный и ответственный подход я применила и к похудению, когда наконец разобралась, что действительно нужно моему организму.
Мой день без кухонных подвигов
Сегодня я немного расслабилась: вместо запланированной яичницы в лаваше просто сварила яйца и сделала бутерброды из того, что было под рукой. Быстро, удобно и не требует долгого стояния у плиты.
Завтрак: два отварных яйца, бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (25 г) с творожным сыром (15 г) и икрой сазана (25 г), плюс 30 г сулугуни. Обожаю завершать трапезу чаем с сырком. Итог: сытно и всего 400 ккал.
Перекус: во время работы съела порцию творожной запеканки с яблоком и корицей (200 г). Это 200 ккал. Запеканку растянула на два приема — и вкусно, и практично.
Обед: суп-пюре из тыквы с сыром. Отличный вариант, когда не хочется готовить — ешь то, что приготовлено заранее. Тарелка (400 г) = 200 ккал. Кстати, я не большой любитель тыквы, но этот суп получился изумительным!
После обеда, за работой, захотелось чего-то сладкого. Выпила зеленого чая и позволила себе 20 г горького шоколада (75%) — это всего 105 ккал. Иногда можно и нужно себя баловать.
Королевский ужин и маленькая слабость
Ужин: пришлось немного приготовить — сделала индейку в соусе карри. К ней добавила стручковую фасоль (около 100 г) и немного гречки (50 г). Получился настоящий «королевский ужин» калорийностью 270 ккал.
Итого за основной день набралось 1175 ккал.
Но осенняя хандра дала о себе знать вечером: я решила испечь шоколадные пряники. Пока угощала домашних, не удержалась и сама попробовала кусочек. Так общая калорийность дня составила около 1200-1230 ккал, что является отличным и комфортным результатом для плавного снижения веса.
Напоминалочка:
