Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью! Добра и взаимопонимания каждому!
Победа над осенней хандрой через вкусную еду
Я нашла свой рецепт от осенней тоски, и он работает на 100%! Секрет в том, чтобы с нетерпением ждать вкусного и полезного угощения.
Сегодняшнее утро началось не с мыслей о слякоти за окном, а с предвкушения шоколадных пряников, которые я испекла накануне. Аромат, наполнивший квартиру, был настолько волшебным, что создавал ощущение праздника и окрылял.
Этот настрой позволил мне встать пораньше и приготовить один из моих любимых, хоть и немного трудоемких, завтраков — яичницу в лаваше. Вчера из-за хандры на это не хватило сил, а сегодня — легко!
Мой сытный и полезный рацион на день
Завтрак: Яичница из двух яиц с сыром (30 г), завернутая в лаваш (60 г). Идеально сытное начало дня, которое заряжает энергией. Калорийность: 440 ккал.
Обязательное дополнение — витамины, омега-3 и чашка зеленого чая для тонуса и пользы.
Время за работой пролетело незаметно, и настало время для приятного перерыва.
Перекус: Зеленый чай, один домашний шоколадный пряник (45 г) и 70 г винограда. Такой перекус не только утоляет голод, но и дарит новогоднее настроение своим пряно-шоколадным вкусом. Калорийность: 245 ккал.
Мой будний день — это работа за компьютером, которую я теперь разбавляю разминкой с фитнес-лентой. Это помогает и отдохнуть от монитора, и размять затекшие мышцы. Успела даже сбегать по делам в зоомагазин.
И вот что важно: чтобы питаться правильно, не нужно каждый день стоять у плиты. Можно готовить с запасом! Уже второй день я комбинирую блюда, приготовленные заранее.
Обед: Отварная гречка (130 г готовой), индейка карри (150 г) и свежий помидор (60 г). Сытный, полезный и очень вкусный прием пищи. Калорийность: 290 ккал.
Через час после обеда — традиционный зеленый чай с сушеным инжиром (40 г) для сладкой нотки. Калорийность: 100 ккал.
Вечерний прием пищи тоже был продуман заранее.
Ужин: Тыквенный суп-пюре с сыром (300 г), посыпанный свежей зеленью и копченой паприкой для аромата. Легко, вкусно и уютно. Калорийность: 200 ккал.
Итоги дня и важные привычки
Общая калорийность дня: 1275 ккал.
Отдельно хочу напомнить о водном режиме. Я выпиваю первый стакан воды натощак, затем — за 15-20 минут до каждого приема пищи и в течение дня по желанию. Зеленый чай пью примерно через час после еды — это помогает пищеварению и создает приятный ритуал.
Главный вывод: худеть можно без голода и скучных диет. Можно есть вкусно, сытно, с удовольствием и при этом терять вес. Мой результат в минус 54 кг — лучшее тому доказательство!
