Эта японская методика создана специально для людей, которые постоянно чувствуют усталость из-за высоких нагрузок и стресса. Её цель — не только помочь в снижении веса, но и создать состояние глубокого покоя, снять мышечные зажимы и нервное напряжение всего за три минуты.
Когда вегетативная нервная система выходит из равновесия, сон становится беспокойным, а утро встречает нас неприятными ощущениями: вздутым животом, отеками на лице и теле, а также дискомфортом и тяжестью в спине. «Упражнение сна» помогает восстановить гармонию как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Для лучшего эффекта перед практикой рекомендуется принять горячую ванну и сделать лёгкий массаж.
Эта техника переводит перегруженный ум и нервную систему в парасимпатический режим — состояние отдыха и восстановления. Она активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ, что способствует общему оздоровлению.
Техника выполнения упражнения
Лягте на спину, ноги разведите на ширину таза. Начните медленно и глубоко дышать, сосредоточившись на ощущении, что дыхание направляется в область спины, наполняя её.
Сохраняя рёбра и руки в стабильном положении, плавно наклоняйте согнутые колени сначала в левую, затем в правую сторону.
Повторите движение 10–20 раз, а в завершение задержитесь в одном из боковых наклонов на 15 секунд для мягкого растяжения.
Это движение отлично прорабатывает мышцы шеи, рёбер, плеч и спины, которые непосредственно связаны с дыхательным процессом.
Второе упражнение для коррекции овала лица
Лягте на бок, согните колени. Подоприте голову рукой, согнув локоть. Исходное положение — локти расположены близко друг к другу.
На вдохе плавно раскройте верхний локоть, отводя руку в сторону и вверх. Нижний локоть при этом служит опорой.
Когда руки полностью раскрыты, сделайте выдох и так же медленно вернитесь в исходное положение, сопровождая движение глубоким выдохом.
Важный нюанс: во время выполнения слегка выдвигайте челюсть вперёд. Это простое действие помогает подтянуть мышцы шеи и уменьшить проявления «второго подбородка».
Повторите упражнение около 10 раз на каждую сторону.
Эти два простых движения эффективно снимают накопленное за день напряжение, мягко стимулируют кровообращение во всём теле и нормализуют дыхательный ритм. Такая практика идеально подходит для вечернего времени, так как подготавливает организм ко сну, улучшает метаболизм и создаёт условия для естественного процесса жиросжигания.
